弓箭步 臀肌 啞鈴（5kg*2）*6
左右各三組

RDL壺鈴8kg*4
臀橋空槓8kg*4
臀推空槓53kg+（20.4kg*2）*4
羅馬椅 上臀*4

有氧1h

反手正握19kg*4

高位下拉20kg*1
22.5*3

反向飛鳥 後束21.5kg*3
19kg*1

反向飛鳥 正坐19kg*4

三頭肌25kg*4

有氧1小

今天練這樣，然後有氧1小
自由重量真的好累

反向飛鳥 後束19kg*4

正手寬握19kg*4

高位下拉19kg*1
22.5kg*3

三頭肌25kg*4

有氧1h

你真的很會找好吃的素食餐廳！！