Raquel Bressanini
@raquelbressanini.bsky.social
só começa com bem pouco peso, sem pressa
e progrida bem devagar com o passar das semanas
e progrida bem devagar com o passar das semanas
September 13, 2024 at 6:36 PM
só começa com bem pouco peso, sem pressa
e progrida bem devagar com o passar das semanas
e progrida bem devagar com o passar das semanas
OIIII MINHAS DIVAS🥰😍
September 11, 2024 at 8:24 PM
OIIII MINHAS DIVAS🥰😍
não se preocupe com isso, só construa músculos e fique mais forte (nunca vi ninguém musculoso com escápula alada)
September 10, 2024 at 11:27 AM
não se preocupe com isso, só construa músculos e fique mais forte (nunca vi ninguém musculoso com escápula alada)
só alguém inventando problema pra te vender uma solução
September 10, 2024 at 11:26 AM
só alguém inventando problema pra te vender uma solução
fico honrada🥹🥹
September 7, 2024 at 12:09 AM
fico honrada🥹🥹
cresceu muito!❤️🥹
September 6, 2024 at 7:33 PM
cresceu muito!❤️🥹
diegão meu brother tem um video bacana sobre isso só que "o inverso" hahaha
mas é de boa resolver com orientação www.instagram.com/reel/C_DlLk-...
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www.instagram.com
September 6, 2024 at 2:45 PM
diegão meu brother tem um video bacana sobre isso só que "o inverso" hahaha
mas é de boa resolver com orientação www.instagram.com/reel/C_DlLk-...
mas é de boa resolver com orientação www.instagram.com/reel/C_DlLk-...
Hahahahah o importante é fazer um conteúdo que não é sensacionalista, que é fiel à ciência, mas que as pessoas entendam!
September 6, 2024 at 2:13 PM
Hahahahah o importante é fazer um conteúdo que não é sensacionalista, que é fiel à ciência, mas que as pessoas entendam!
HAHAHAUAH com o tempo aprendemos a amar a querida
September 6, 2024 at 1:57 PM
HAHAHAUAH com o tempo aprendemos a amar a querida
REFERÊNCIAS:
Kubo 2019. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y. Epub 2019 Jun 22. PMID: 31230110.
Escamilla RF 1998 Apr;30(4):556-69. doi: 10.1097/00005768-199804000-00014. PMID: 9565938.
Kubo 2019. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y. Epub 2019 Jun 22. PMID: 31230110.
Escamilla RF 1998 Apr;30(4):556-69. doi: 10.1097/00005768-199804000-00014. PMID: 9565938.
September 6, 2024 at 1:48 PM
REFERÊNCIAS:
Kubo 2019. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y. Epub 2019 Jun 22. PMID: 31230110.
Escamilla RF 1998 Apr;30(4):556-69. doi: 10.1097/00005768-199804000-00014. PMID: 9565938.
Kubo 2019. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y. Epub 2019 Jun 22. PMID: 31230110.
Escamilla RF 1998 Apr;30(4):556-69. doi: 10.1097/00005768-199804000-00014. PMID: 9565938.
As recomendações de volume pra esse grupamento são as mesmas que a média que a literatura mais atual propõe: Cerca de 10 a 20 séries de trabalho por grupo muscular por semana (séries de trabalho são as séries que a gente leva até a falha ou o mais próximo possível disso).
September 6, 2024 at 1:47 PM
As recomendações de volume pra esse grupamento são as mesmas que a média que a literatura mais atual propõe: Cerca de 10 a 20 séries de trabalho por grupo muscular por semana (séries de trabalho são as séries que a gente leva até a falha ou o mais próximo possível disso).
Para um treino que estimule o QUADRÍCEPS por completo, para uma hipertrofia mais homogênea, se faz importante entender esses detalhes, assim conseguimos direcionar o estímulo com mais assertividade para esse grupo muscular.
September 6, 2024 at 1:47 PM
Para um treino que estimule o QUADRÍCEPS por completo, para uma hipertrofia mais homogênea, se faz importante entender esses detalhes, assim conseguimos direcionar o estímulo com mais assertividade para esse grupo muscular.
Qualquer padrão de agachamento (livre, no smith, no hack, etc) vai oferecer estímulo para os VASTOS.
Enquanto que EXTENSÕES DE JOELHO ISOLADAS (flexão nórdica reversa, cadeira extensora, sissy squat), vão oferecer estímulo para o reto femoral de forma mais significativa.
Enquanto que EXTENSÕES DE JOELHO ISOLADAS (flexão nórdica reversa, cadeira extensora, sissy squat), vão oferecer estímulo para o reto femoral de forma mais significativa.
September 6, 2024 at 1:46 PM
Qualquer padrão de agachamento (livre, no smith, no hack, etc) vai oferecer estímulo para os VASTOS.
Enquanto que EXTENSÕES DE JOELHO ISOLADAS (flexão nórdica reversa, cadeira extensora, sissy squat), vão oferecer estímulo para o reto femoral de forma mais significativa.
Enquanto que EXTENSÕES DE JOELHO ISOLADAS (flexão nórdica reversa, cadeira extensora, sissy squat), vão oferecer estímulo para o reto femoral de forma mais significativa.
Para treinar o RETO FEMORAL, precisamos de um padrão de movimento de extensão de joelhos ISOLADA, ou seja, que o quadril esteja parado. O melhor exemplo disso é a CADEIRA EXTENSORA.
September 6, 2024 at 1:46 PM
Para treinar o RETO FEMORAL, precisamos de um padrão de movimento de extensão de joelhos ISOLADA, ou seja, que o quadril esteja parado. O melhor exemplo disso é a CADEIRA EXTENSORA.
Para treinar o RETO FEMORAL, precisamos de um padrão de movimento de extensão de joelhos ISOLADA, ou seja, que o quadril esteja parado. O melhor exemplo disso é a CADEIRA EXTENSORA.
September 6, 2024 at 1:45 PM
Para treinar o RETO FEMORAL, precisamos de um padrão de movimento de extensão de joelhos ISOLADA, ou seja, que o quadril esteja parado. O melhor exemplo disso é a CADEIRA EXTENSORA.
Que AGACHAMENTOS NÃO oferecem estímulo significativo para hipertrofia do RETO FEMORAL (um dos músculos do quadríceps), somente para os VASTOS, porque os vastos são os músculos do quadríceps que são monoarticulares: fazem somente extensão de joelho, não cruzam a articulação do quadril.
September 6, 2024 at 1:45 PM
Que AGACHAMENTOS NÃO oferecem estímulo significativo para hipertrofia do RETO FEMORAL (um dos músculos do quadríceps), somente para os VASTOS, porque os vastos são os músculos do quadríceps que são monoarticulares: fazem somente extensão de joelho, não cruzam a articulação do quadril.
Que AGACHAMENTOS NÃO oferecem estímulo significativo para hipertrofia do RETO FEMORAL (um dos músculos do quadríceps), somente para os VASTOS, porque os vastos são os músculos do quadríceps que são monoarticulares: fazem somente extensão de joelho, não cruzam a articulação do quadril.
September 6, 2024 at 1:45 PM
Que AGACHAMENTOS NÃO oferecem estímulo significativo para hipertrofia do RETO FEMORAL (um dos músculos do quadríceps), somente para os VASTOS, porque os vastos são os músculos do quadríceps que são monoarticulares: fazem somente extensão de joelho, não cruzam a articulação do quadril.
Sendo o Reto Femoral biarticular, num AGACHAMENTO, na fase concêntrica (quando estamos subindo), o Reto Femoral está se alongando na articulação do quadril, e se encurtando na articulação do joelho.
O que isso quer dizer na prática?🤔
O que isso quer dizer na prática?🤔
September 6, 2024 at 1:45 PM
Sendo o Reto Femoral biarticular, num AGACHAMENTO, na fase concêntrica (quando estamos subindo), o Reto Femoral está se alongando na articulação do quadril, e se encurtando na articulação do joelho.
O que isso quer dizer na prática?🤔
O que isso quer dizer na prática?🤔
Além de realizar EXTENSÃO DO JOELHO, o reto femoral também participa da flexão de quadril, que é esse movimento aqui:
September 6, 2024 at 1:44 PM
Além de realizar EXTENSÃO DO JOELHO, o reto femoral também participa da flexão de quadril, que é esse movimento aqui:
O Quadríceps é o maior grupo muscular do corpo humano.
A FUNÇÃO principal do quadríceps é realizar a EXTENSÃO da articulação do JOELHO.
Mas tem um detalhezinho: O RETO FEMORAL é o único dos 4 que tem uma ORIGEM diferente: é o único que atravessa a articulação do QUADRIL. Isso quer dizer que:
A FUNÇÃO principal do quadríceps é realizar a EXTENSÃO da articulação do JOELHO.
Mas tem um detalhezinho: O RETO FEMORAL é o único dos 4 que tem uma ORIGEM diferente: é o único que atravessa a articulação do QUADRIL. Isso quer dizer que:
September 6, 2024 at 1:43 PM
O Quadríceps é o maior grupo muscular do corpo humano.
A FUNÇÃO principal do quadríceps é realizar a EXTENSÃO da articulação do JOELHO.
Mas tem um detalhezinho: O RETO FEMORAL é o único dos 4 que tem uma ORIGEM diferente: é o único que atravessa a articulação do QUADRIL. Isso quer dizer que:
A FUNÇÃO principal do quadríceps é realizar a EXTENSÃO da articulação do JOELHO.
Mas tem um detalhezinho: O RETO FEMORAL é o único dos 4 que tem uma ORIGEM diferente: é o único que atravessa a articulação do QUADRIL. Isso quer dizer que:
O Quadríceps é o maior grupo muscular do corpo humano.
A FUNÇÃO principal do quadríceps é realizar a EXTENSÃO da articulação do JOELHO.
Mas tem um detalhezinho: O RETO FEMORAL é o único dos 4 que tem uma ORIGEM diferente: é o único que atravessa a articulação do QUADRIL. Isso quer dizer que:
A FUNÇÃO principal do quadríceps é realizar a EXTENSÃO da articulação do JOELHO.
Mas tem um detalhezinho: O RETO FEMORAL é o único dos 4 que tem uma ORIGEM diferente: é o único que atravessa a articulação do QUADRIL. Isso quer dizer que:
September 6, 2024 at 1:42 PM
O Quadríceps é o maior grupo muscular do corpo humano.
A FUNÇÃO principal do quadríceps é realizar a EXTENSÃO da articulação do JOELHO.
Mas tem um detalhezinho: O RETO FEMORAL é o único dos 4 que tem uma ORIGEM diferente: é o único que atravessa a articulação do QUADRIL. Isso quer dizer que:
A FUNÇÃO principal do quadríceps é realizar a EXTENSÃO da articulação do JOELHO.
Mas tem um detalhezinho: O RETO FEMORAL é o único dos 4 que tem uma ORIGEM diferente: é o único que atravessa a articulação do QUADRIL. Isso quer dizer que:
Antes de tudo a gente precisa revisar anatomia básica: ao falar de QUADRÍCEPS, estamos falando de 4 MÚSCULOS, todos se inserem ali na região da patela, são eles:
- VASTO MEDIAL
- RETO FEMORAL
- VASTO INTERMÉDIO (fica abaixo do reto femoral, mais profundo)
- VASTO LATERAL
- VASTO MEDIAL
- RETO FEMORAL
- VASTO INTERMÉDIO (fica abaixo do reto femoral, mais profundo)
- VASTO LATERAL
September 6, 2024 at 1:42 PM
Antes de tudo a gente precisa revisar anatomia básica: ao falar de QUADRÍCEPS, estamos falando de 4 MÚSCULOS, todos se inserem ali na região da patela, são eles:
- VASTO MEDIAL
- RETO FEMORAL
- VASTO INTERMÉDIO (fica abaixo do reto femoral, mais profundo)
- VASTO LATERAL
- VASTO MEDIAL
- RETO FEMORAL
- VASTO INTERMÉDIO (fica abaixo do reto femoral, mais profundo)
- VASTO LATERAL
O conteúdo aqui do perfil é sempre baseado em evidências, e como sempre, referências estarão no final do fio.
A quem quiser fortalecer o trabalho de divulgação científica, use o cupom RAQUEL lá no site da Growth Supplements, me ajuda demais a continuar trazendo conteúdo de qualidade! 😁💪🏽
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September 6, 2024 at 1:42 PM
O conteúdo aqui do perfil é sempre baseado em evidências, e como sempre, referências estarão no final do fio.
A quem quiser fortalecer o trabalho de divulgação científica, use o cupom RAQUEL lá no site da Growth Supplements, me ajuda demais a continuar trazendo conteúdo de qualidade! 😁💪🏽
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com certeza pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31092132/
Full squat produces greater neuromuscular and functional adaptations and lower pain than partial squats after prolonged resistance training - PubMed
The choice of the optimal squatting depth for resistance training (RT) has been a matter of debate for decades and is still controversial. In this study, fifty-three resistance-trained men were random...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
September 4, 2024 at 8:10 PM
com certeza pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31092132/