O café da manhã, considerado a refeição mais importante do dia, também é o momento em que muitas pessoas cometem erros na escolha dos alimentos. O ideal é que essa refeição ajude a recuperar a energia após várias horas de descanso — mas nem sempre acaba sendosaudável, já que costuma incluir grandes quantidades de açúcar. De acordo com um artigo da Cleveland Clinic, alimentos ultraprocessados consumidos pela manhã (como cereais, biscoitos, pães industrializados etc.) são ricos em açúcares adicionados, gorduras saturadas e farinhas refinadas. Isso provoca picos de glicose, cansaço e fome precoce. Se você busca um guia prático, veja cinco opções que devem ser evitadas no café da manhã: 1. Cereais industrializados Os cereais vendidos como “fonte de fibra” ou “com baixo teor de gordura” geralmente contêm muito açúcar. A Cleveland Clinic alerta que uma porção média pode ter até 30 gramas de açúcares adicionados, o equivalente a mais de seis colheres de chá. Embora forneçam energia rápida, ela desaparece logo, deixando sensação de fadiga e fome. Alternativa: preparar aveia natural com frutas, sementes e um toque de mel, que oferece energia mais duradoura e fibras reais. 2. Pão de forma e farinhas refinadas O pão branco, embora tradicional, carece de fibras e nutrientes essenciais. Segundo uma cartilha nutricional do Hospital San Rafael A Coruña, no México, esse tipo de pão eleva rapidamente o nível de açúcar no sangue e não garante saciedade por muito tempo. Melhor opção: substituir por pão integral ou de centeio, que preserva a textura macia e tem valor nutricional superior. 3. Iogurtes açucarados e versões “light” Os iogurtes saborizados e com baixo teor de gordura costumam conter grandes quantidades de açúcar e adoçantes artificiais. A Cleveland Clinic explica que, ao retirar a gordura natural, os fabricantes acrescentam açúcar para compensar o sabor — o que reduz o valor nutricional. Recomendação: escolher iogurte natural ou grego sem açúcar, combinado com frutas ou oleaginosas. 4. Carnes processadas Itens como bacon, salsicha e presunto industrializado são ricos em sódio, conservantes e gorduras saturadas, e o consumo frequente está associado a maior risco cardiovascular. Substitua por: proteínas magras, como ovo cozido, frango grelhado ou atum, que oferecem melhor qualidade nutricional pela manhã. 5. Muffins, panquecas e doces matinais Muffins, panquecas e pães doces são tentadores pelo aroma e textura, mas combinam farinha refinada, açúcar e gordura em excesso. Esses alimentos provocam uma verdadeira “montanha-russa de energia”, deixando o corpo esgotado no meio da manhã. Alternativa saudável: versões de pães integrais com aveia ou banana, que reduzem a ingestão de açúcar. Bebidas que também devem ser evitadas As bebidas podem comprometer um café da manhã equilibrado. O mesmo artigo da Cleveland Clinic aponta que sucos industrializados perdem a fibra natural da fruta, restando apenas o açúcar — e, embora contenham vitaminas, não saciam como a fruta inteira. Além disso, vitaminas e shakes industrializados são preparados com saborizantes e proteínas artificiais, aproximando-se mais de uma sobremesa do que de um alimento nutritivo. Por fim, o Hospital San Rafael A Coruña alerta que uma xícara de café com xaropes ou cremes saborizados pode ter cerca de 400 calorias, o que não é ideal para quem busca manter um déficit calórico por motivos de saúde ou atividade física.

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A jovem gaúcha Damaris Vitória Kremer da Rosa, que passou seis anos presa preventivamente por um crime do qual foi inocentada, teve dois pedidos de liberdade negados pela Justiça antes de ser diagnosticada com câncer de colo de útero. Ela só obteve prisão domiciliar quando a doença já estava em estágio avançado. Damaris morreu em 26 de outubro, dois meses após ser absolvida no Tribunal do Júri e deixar a prisão. Baleada na cabeça: Polícia prende suspeito de participar de assalto que terminou com morte de jovem na Zona Leste de SP Encontro com Cafu no Maracanã, vôlei na praia e passeio de bondinho: como foi o primeiro dia do príncipe William no Rio Durante o período em que esteve presa, Damaris apresentou diversas queixas de saúde e a defesa protocolou três pedidos de liberdade ao longo do processo. O primeiro, feito em 2023, foi negado pelo juiz responsável e teve a decisão mantida pelo Tribunal de Justiça do Rio Grande do Sul (TJRS) e pelo Superior Tribunal de Justiça (STJ). O segundo, em novembro de 2024, também foi rejeitado sob o argumento de que os documentos anexados não comprovavam doença grave, pois se tratavam apenas de receituários médicos sem exames ou diagnósticos. Damaris Vitória Kremer da Rosa morreu no dia 26 de outubro, dois meses após ser absolvida e deixar a prisão Reprodução redes sociais Apenas em março de 2025, quando o diagnóstico de câncer de colo do útero em estágio avançado foi confirmado, a Justiça concedeu prisão domiciliar a Damaris, autorizando também o uso de tornozeleira eletrônica. Um mês depois, ela iniciou tratamento oncológico, mas o quadro clínico já era considerado crítico. Em agosto do mesmo ano, o Tribunal do Júri a absolveu, reconhecendo que ela havia sido injustamente mantida em cárcere por um crime que não cometeu. O Ministério Público do Rio Grande do Sul afirmou, em nota, que a soltura foi concedida “a partir do momento em que a defesa comprovou a doença”. Já o Tribunal de Justiça declarou que todas as decisões foram tomadas “com base nas informações disponíveis nos autos”. A jovem foi presa preventivamente em agosto de 2019, acusada de envolvimento em um homicídio em Salto do Jacuí (RS), ocorrido em novembro de 2018. A denúncia afirmava que ela teria atraído a vítima para uma emboscada. A defesa sustentou desde o início que a jovem era inocente e relatou que o crime foi cometido por um então namorado, após ela dizer ter sido estuprada pela vítima. Não havia provas diretas de participação de Damaris, segundo seus advogados. Damaris passou por penitenciárias em Sobradinho, Lajeado, Santa Maria e Rio Pardo. Veja o momento em que jovem é absolvida A advogada criminalista Rebeca Canabarro publicou nas redes sociais recortes do tribunal do júri que resultou na absolvição de Damaris. No vídeo, a advogada afirma, durante sua sustentação, que se emocionará e que aquele não é um plenário qualquer, mas o “mais importante” de sua vida. Initial plugin text