Iwan Glain
@performanceoptimale.com
La lumière matinale synchronise ton métabolisme : meilleure sensibilité à l’insuline, glucides utilisés comme énergie plutôt que stockés en graisse. Même sous les nuages, l’intensité extérieure surclasse l’intérieur. Effet cumulatif. #insuline #metabolisme #lumiere #habitudes #graisseviscerale
February 17, 2026 at 11:15 AM
La lumière matinale synchronise ton métabolisme : meilleure sensibilité à l’insuline, glucides utilisés comme énergie plutôt que stockés en graisse. Même sous les nuages, l’intensité extérieure surclasse l’intérieur. Effet cumulatif. #insuline #metabolisme #lumiere #habitudes #graisseviscerale
Ton glutathion ne manque pas par magie : il dépend de trois acides aminés, dont la glycine, souvent limitante. Sans elle, la production ralentit et ton jeûne perd son pouvoir brûle‑graisse. Comble cette lacune clé. #glycine #glutathion #jeuneintermittent #metabolisme #biohacking
February 16, 2026 at 11:15 AM
Ton glutathion ne manque pas par magie : il dépend de trois acides aminés, dont la glycine, souvent limitante. Sans elle, la production ralentit et ton jeûne perd son pouvoir brûle‑graisse. Comble cette lacune clé. #glycine #glutathion #jeuneintermittent #metabolisme #biohacking
La glycine active des voies qui miment un état de faible énergie : les cellules passent en mode nettoyage et recyclage, boostant l’autophagie sans stress du jeûne. Un raccourci pour obtenir les bénéfices sans les gros inconvénients. #glycine #autophagie #biohacking #metabolisme #jeuneintermittent
February 13, 2026 at 11:15 AM
La glycine active des voies qui miment un état de faible énergie : les cellules passent en mode nettoyage et recyclage, boostant l’autophagie sans stress du jeûne. Un raccourci pour obtenir les bénéfices sans les gros inconvénients. #glycine #autophagie #biohacking #metabolisme #jeuneintermittent
Ce n’est pas du sucre : des flavones de la canne à sucre, la tricine, inhibent des enzymes digestives. Ces composés présents dans le jus ralentissent l’absorption des glucides. La science confirme leur potentiel pour la digestion et glycémie. #polyphenols #glycemie #insuline #glucides #nutrition
February 12, 2026 at 11:15 AM
Ce n’est pas du sucre : des flavones de la canne à sucre, la tricine, inhibent des enzymes digestives. Ces composés présents dans le jus ralentissent l’absorption des glucides. La science confirme leur potentiel pour la digestion et glycémie. #polyphenols #glycemie #insuline #glucides #nutrition
Pas besoin d’un gros surplus pour construire du muscle, surtout si tu as du gras à perdre. Déficit modéré + protéines élevées = perte de graisse et gain musculaire significatifs, prouvé en recherche. #surplus #deficit #proteines #prisedemuscle #etudes
February 11, 2026 at 11:15 AM
Pas besoin d’un gros surplus pour construire du muscle, surtout si tu as du gras à perdre. Déficit modéré + protéines élevées = perte de graisse et gain musculaire significatifs, prouvé en recherche. #surplus #deficit #proteines #prisedemuscle #etudes
Le jeûne intermittent détruit tes muscles après 16h ? Faux. Ton corps privilégie d’abord la graisse et protège le muscle si le stimulus d’entraînement reste présent. Découvre pourquoi cette peur est un mythe persistant. #jeuneintermittent #musculation #pertegraisse #sciencefitness #nutrition
February 10, 2026 at 11:15 AM
Le jeûne intermittent détruit tes muscles après 16h ? Faux. Ton corps privilégie d’abord la graisse et protège le muscle si le stimulus d’entraînement reste présent. Découvre pourquoi cette peur est un mythe persistant. #jeuneintermittent #musculation #pertegraisse #sciencefitness #nutrition
Fixe ton dernier repas 3 à 4 heures avant le coucher. Privilégie protéines, fibres et glucides lents si besoin. Après, uniquement eau, tisanes ou café décaféiné. Objectif : descendre le RER vers 0,7 et enclencher le brûlage nocturne. #sommeil #pertedegraisse #habitudes #nutrition #jeuneintermittent
February 9, 2026 at 11:15 AM
Fixe ton dernier repas 3 à 4 heures avant le coucher. Privilégie protéines, fibres et glucides lents si besoin. Après, uniquement eau, tisanes ou café décaféiné. Objectif : descendre le RER vers 0,7 et enclencher le brûlage nocturne. #sommeil #pertedegraisse #habitudes #nutrition #jeuneintermittent
Construis ton assiette: d’abord volume solide faible densité, puis protéines, et finis par une micro-dose de lipides. Cet ordre fait chuter la courbe de faim cumulée et stabilise ta satiété sur la durée. #satiete #nutrition #proteines #pertedepoids #habitudes
February 6, 2026 at 11:16 AM
Construis ton assiette: d’abord volume solide faible densité, puis protéines, et finis par une micro-dose de lipides. Cet ordre fait chuter la courbe de faim cumulée et stabilise ta satiété sur la durée. #satiete #nutrition #proteines #pertedepoids #habitudes
Tu brûles plus de lipides à jeun, mais la perte de graisse se décide sur la semaine. La science nuance: quelques grammes par séance, pas une magie. Mesure sur 24–72 heures, pas sur 45 minutes. Focus sur déficit et constance. #cardio #pertedegraisse #jeuneintermittent #nutrition #science
February 5, 2026 at 11:15 AM
Tu brûles plus de lipides à jeun, mais la perte de graisse se décide sur la semaine. La science nuance: quelques grammes par séance, pas une magie. Mesure sur 24–72 heures, pas sur 45 minutes. Focus sur déficit et constance. #cardio #pertedegraisse #jeuneintermittent #nutrition #science
Sans signal anabolique, le corps dégrade du muscle. Vise 20–30 g de protéines au premier repas : œufs, poisson, viande maigre, fibres et bonnes graisses. Pas de café sucré : structure et densité avant tout. #proteines #anabolisme #jeune #nutrition #musculation
February 4, 2026 at 11:15 AM
Sans signal anabolique, le corps dégrade du muscle. Vise 20–30 g de protéines au premier repas : œufs, poisson, viande maigre, fibres et bonnes graisses. Pas de café sucré : structure et densité avant tout. #proteines #anabolisme #jeune #nutrition #musculation
Tu fais des efforts le jour, mais la nuit ruine tout ? Découvre comment un sommeil profond insuffisant élève le cortisol, sabote la sensibilité à l’insuline et pousse ton corps à stocker la graisse la plus dangereuse. #sommeil #cortisol #insuline #graisseviscerale #metabolisme
February 3, 2026 at 11:15 AM
Tu fais des efforts le jour, mais la nuit ruine tout ? Découvre comment un sommeil profond insuffisant élève le cortisol, sabote la sensibilité à l’insuline et pousse ton corps à stocker la graisse la plus dangereuse. #sommeil #cortisol #insuline #graisseviscerale #metabolisme
Tu crois manquer de volonté en jeûne intermittent ? En réalité, c’est la ghreline qui sabote tes efforts. Découvre comment une astuce validée par la science peut neutraliser la faim sans effort et transformer ton jeûne. #jeuneintermittent #ghreline #sante #astuce #science
February 2, 2026 at 11:15 AM
Tu crois manquer de volonté en jeûne intermittent ? En réalité, c’est la ghreline qui sabote tes efforts. Découvre comment une astuce validée par la science peut neutraliser la faim sans effort et transformer ton jeûne. #jeuneintermittent #ghreline #sante #astuce #science
Tu prends la vitamine D le soir pour mieux dormir ? Erreur fréquente ! Elle entre en compétition avec ta mélatonine et peut saboter ton sommeil profond. Découvre pourquoi le timing après 18h est l’une des pires habitudes. #vitamineD #sommeil #mélatonine #santé #habitudes
January 30, 2026 at 11:14 AM
Tu prends la vitamine D le soir pour mieux dormir ? Erreur fréquente ! Elle entre en compétition avec ta mélatonine et peut saboter ton sommeil profond. Découvre pourquoi le timing après 18h est l’une des pires habitudes. #vitamineD #sommeil #mélatonine #santé #habitudes
Adrénaline, dopamine en chute, brouillard mental… ton cerveau réclame du sucre. Comprends pourquoi les envies te piègent et comment sortir du cercle insuline-graisse viscérale sans te blâmer. #fringales #insuline #dopamine #cortex #graisseviscérale
January 29, 2026 at 11:15 AM
Adrénaline, dopamine en chute, brouillard mental… ton cerveau réclame du sucre. Comprends pourquoi les envies te piègent et comment sortir du cercle insuline-graisse viscérale sans te blâmer. #fringales #insuline #dopamine #cortex #graisseviscérale
Pas besoin d’équipement : 10 minutes de lumière chaque matin pour casser le cycle cortisol–graisse viscérale. Habitude simple, puissante et durable. Commence dès demain et observe la différence sur énergie, faim et composition corporelle. #cortisol #énergie #graisseviscerale #transformation
January 28, 2026 at 11:15 AM
Pas besoin d’équipement : 10 minutes de lumière chaque matin pour casser le cycle cortisol–graisse viscérale. Habitude simple, puissante et durable. Commence dès demain et observe la différence sur énergie, faim et composition corporelle. #cortisol #énergie #graisseviscerale #transformation
Moins de glutathion, plus de stress oxydatif, cellules “sourdes” à l’insuline, puis insulinémie élevée… Même en jeûne, ton corps stocke. Voilà pourquoi tu ne perds pas de ventre malgré un déficit calorique. #insulinoresistance #jeune #graisseabdominale #glutathion #santé
January 27, 2026 at 11:15 AM
Moins de glutathion, plus de stress oxydatif, cellules “sourdes” à l’insuline, puis insulinémie élevée… Même en jeûne, ton corps stocke. Voilà pourquoi tu ne perds pas de ventre malgré un déficit calorique. #insulinoresistance #jeune #graisseabdominale #glutathion #santé
Plutôt que jeûner plus, envoie un signal métabolique précis qui dit aux cellules : il est temps de nettoyer, sans déclencher la famine. Cette approche intelligente maximise l’autophagie tout en restant supportable, efficace et compatible avec ta vie réelle. #métabolisme #autophagie #biohack #santé
January 26, 2026 at 11:15 AM
Plutôt que jeûner plus, envoie un signal métabolique précis qui dit aux cellules : il est temps de nettoyer, sans déclencher la famine. Cette approche intelligente maximise l’autophagie tout en restant supportable, efficace et compatible avec ta vie réelle. #métabolisme #autophagie #biohack #santé
Alpha-amylase et alpha-glucosidase accélèrent l’absorption. En ralentissant leurs actions, tu réduis le pic de glucose et le signal de stockage. C’est le principe de certains médicaments, mais la nature propose des alternatives plus douces sans effets secondaires gênants. #enzymes #glycémie
January 23, 2026 at 11:15 AM
Oublie le comptage: demi-assiette légumes, quart protéines, quart glucides complexes. 30–40 g de protéines par repas optimisent la synthèse musculaire et réduisent 300–400 kcal naturellement. #proteines #pratique #nutrition #assiette #deficit
January 22, 2026 at 11:15 AM
Oublie le comptage: demi-assiette légumes, quart protéines, quart glucides complexes. 30–40 g de protéines par repas optimisent la synthèse musculaire et réduisent 300–400 kcal naturellement. #proteines #pratique #nutrition #assiette #deficit
Fatigue, crampes, baisse de perf en jeûne ? Souvent un manque d’électrolytes. Sodium, potassium, magnésium sans sucre: une pincée de sel dans l’eau peut changer tout. Petit geste, énorme différence. #electrolytes #jeune #energie #performance
January 21, 2026 at 11:15 AM
Fatigue, crampes, baisse de perf en jeûne ? Souvent un manque d’électrolytes. Sodium, potassium, magnésium sans sucre: une pincée de sel dans l’eau peut changer tout. Petit geste, énorme différence. #electrolytes #jeune #energie #performance
Stoppe ton repas à 19h30, aucune calorie après. Ajoute 10 min de marche. Suis trois indicateurs: appétit tardif, chaleur douce au coucher, réveils nocturnes. S’ils baissent, ton RER descend et ta lipolyse nocturne s’améliore. #pertedegrasse #indicateurs #routinesoir #marche #RER
January 20, 2026 at 11:15 AM
Stoppe ton repas à 19h30, aucune calorie après. Ajoute 10 min de marche. Suis trois indicateurs: appétit tardif, chaleur douce au coucher, réveils nocturnes. S’ils baissent, ton RER descend et ta lipolyse nocturne s’améliore. #pertedegrasse #indicateurs #routinesoir #marche #RER
Le féculent qui bat riz et pâtes: pomme de terre cuite, refroidie puis réchauffée ou en salade. Amidon résistant, grand volume, calories modérées. Dose: 200–300 g; alternatives: orge, riz vapeur. #pommesdeterre #amidonrésistant #satiété #féculentsintelligents #nutrition
January 19, 2026 at 11:15 AM
Le féculent qui bat riz et pâtes: pomme de terre cuite, refroidie puis réchauffée ou en salade. Amidon résistant, grand volume, calories modérées. Dose: 200–300 g; alternatives: orge, riz vapeur. #pommesdeterre #amidonrésistant #satiété #féculentsintelligents #nutrition
Pas la même batterie pour une lampe et un moteur: adapte ton carburant à la séance. Teste et prends des notes. Si la qualité chute, augmente les glucides; si lourdeur, avance le repas et choisis textures plus digestes pour l’énergie. #strategie #energie #glucides #tests #optimisation
January 16, 2026 at 12:15 PM
Pas la même batterie pour une lampe et un moteur: adapte ton carburant à la séance. Teste et prends des notes. Si la qualité chute, augmente les glucides; si lourdeur, avance le repas et choisis textures plus digestes pour l’énergie. #strategie #energie #glucides #tests #optimisation
Commence chaque fenêtre par 25–35 g de protéines. Hydrate-toi avec électrolytes: sodium, potassium, magnésium. Une pincée de sel ou bouillon léger stabilise l’énergie et mobilise la graisse efficacement. #electrolytes #hydration #proteines #jeune #metabolisme
January 15, 2026 at 11:15 AM
Commence chaque fenêtre par 25–35 g de protéines. Hydrate-toi avec électrolytes: sodium, potassium, magnésium. Une pincée de sel ou bouillon léger stabilise l’énergie et mobilise la graisse efficacement. #electrolytes #hydration #proteines #jeune #metabolisme
Trop peu, inefficace. Trop, surcharge. 500 mg apparaît comme le sweet spot selon la courbe dose-réponse et la littérature sur le magnésium pour la fonction neuro. Efficace sans surstimulation. #dosage #magnésium #scientifique #neurosciences #optimisation
January 14, 2026 at 11:15 AM
Trop peu, inefficace. Trop, surcharge. 500 mg apparaît comme le sweet spot selon la courbe dose-réponse et la littérature sur le magnésium pour la fonction neuro. Efficace sans surstimulation. #dosage #magnésium #scientifique #neurosciences #optimisation