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O Carnaval oficial é daqui duas semanas, porém, capitais como São Paulo e Rio de Janeiro já estão recebendo o pré-carnaval com dezenas de blocos de rua espalhados pela cidade. E, para os mais animados, que gostam de ir em vários durante o dia, é preciso ter uma preparação de corredor de maratona. Por isso uma série de cuidados com o corpo deve ser tomada. — O normal é que as pessoas fiquem muito tempo em pé, caminhando por longos trechos, pulando. Isso exige uma carga maior da musculatura e dos ossos, que nem sempre estão preparados para esse tipo de esforço — alerta o fisioterapeuta Renato de Paula, doutor em Bioquímica Médica pela UFRJ/Imperial College de Londres e PhD em Neurociência. Segundo de Paula, o ideal é que os foliões venham de uma longa e frequente preparação corporal, mas o carnaval já está batendo à porta. — Mesmo assim, é possível seguir alguns cuidados básicos que vão ajudar nos dias de festa — afirma. Exercícios Cuidar da força e da mobilidade é um bom começo antes de colocar o bloco na rua. — Esses exercícios são simples e podem ser feitos em casa, como sentar-se e levantar-se do sofá 30 vezes, dividindo o movimento em três séries. É indicado, ainda, fazer exercícios de flexão usando uma parede ou apoiando os joelhos no chão. Usar faixas elásticas ou halteres também é interessante. Já está comprovado cientificamente que a força muscular aumenta os hormônios que protegem contra inflamações — explica. Alongamento Fazer alongamentos é um hábito que deve ir muito além do carnaval, sendo incorporado ao dia a dia. — Como as pernas sofrem mais nos blocos e nos sambódromos, o recomendado é dar uma atenção especial a joelhos e tornozelos. Essas articulações recebem muito impacto e podem apresentar problemas — diz o fisioterapeuta. O profissional recomenda alongar as pernas, esticando os pés para que toda a musculatura das pernas fique relaxada. — Rodar os pés com delicadeza também é indicado. Não esqueça de girar os punhos, os ombros, o quadril e os joelhos para diversificar os movimentos e evitar a fadiga — afirma de Paula. Alimentação e hidratação No ritmo intenso da folia, a boa alimentação e hidratação se perdem entre confetes e serpentinas. Mas é aí que está um dos quesitos mais importantes para o folião não atravessar o samba. — Em uma maratona como essa, faça refeições leves, de preferência com proteínas, carboidratos e vegetais — diz.

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ALT: a plate of food with beans eggs and noodles on a granite counter top

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