2025/11/01（土）
昨日は夕方からタフな雨でした。車の運転もしんどい感じの土砂降りで。三連休初日の調布は冴えない空。
さて朝メシです。鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、じゃこP、鶏レバー甘煮、ほうれん草お浸し、人参ラペ、卵白オリーブオイル焼き、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト）雑穀ごはん200g、わかめと豆腐とオクラの味噌汁、君たちキウイパパイヤマンゴだねのパパイヤマンゴ抜き。
#キャンプ好きおじさんの週末
#美味しゅうございます岸朝子です
#朝食定点観測
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
昨日は夕方からタフな雨でした。車の運転もしんどい感じの土砂降りで。三連休初日の調布は冴えない空。
さて朝メシです。鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、じゃこP、鶏レバー甘煮、ほうれん草お浸し、人参ラペ、卵白オリーブオイル焼き、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト）雑穀ごはん200g、わかめと豆腐とオクラの味噌汁、君たちキウイパパイヤマンゴだねのパパイヤマンゴ抜き。
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November 1, 2025 at 12:23 AM
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2025/10/26（日）
調布は今日もしとしと雨。さて朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、鶏レバー甘煮、プチトマト、茹でブロッコリーとスナップえんどう、人参ラペ、茄子焼き浸し、きのこ煮浸し、卵白オリーブオイル焼き、ひじき煮、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、ちりめん）、雑穀ごはん200g、もずくと水菜と豆腐の味噌汁。
今日はのんびりすごそう。
#キャンプ好きおじさんの週末
#朝食定点観測
#美味しゅうございます岸朝子です
#カラダは食べたモノでできている
#Tokyo自炊倶楽部
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調布は今日もしとしと雨。さて朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、鶏レバー甘煮、プチトマト、茹でブロッコリーとスナップえんどう、人参ラペ、茄子焼き浸し、きのこ煮浸し、卵白オリーブオイル焼き、ひじき煮、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、ちりめん）、雑穀ごはん200g、もずくと水菜と豆腐の味噌汁。
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October 26, 2025 at 12:07 AM
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October 19, 2025 at 1:19 AM
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2025/10/19（日）
調布は快晴、気持ちE朝。
今日は買い出しやら常備菜の仕込みやら、モナカさんの病院やら。しっかり朝メシを喰らう。鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、ひじき、きゅうり塩揉み、カボチャ煮、ミョウガのピクルス、つるむらさきお浸し、もずく酢、卵白オリーブオイル焼き、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、しらす）、雑穀ごはん150g、えのきとわかめの味噌汁。
#キャンプ好きおじさんの週末
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調布は快晴、気持ちE朝。
今日は買い出しやら常備菜の仕込みやら、モナカさんの病院やら。しっかり朝メシを喰らう。鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、ひじき、きゅうり塩揉み、カボチャ煮、ミョウガのピクルス、つるむらさきお浸し、もずく酢、卵白オリーブオイル焼き、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、しらす）、雑穀ごはん150g、えのきとわかめの味噌汁。
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October 19, 2025 at 12:28 AM
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2025/10/18（土）
調布は快晴、本日は久しぶりのリハーサル、朝メシ前に弦の張り替えしてベースを磨く。そして朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、カボチャ煮、ラタトゥーユもどき、つるむらさきお浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、もずく酢、卵白オリーブオイル焼き、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、しらす）雑穀ごはん150g、きのことわかめの味噌汁。
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調布は快晴、本日は久しぶりのリハーサル、朝メシ前に弦の張り替えしてベースを磨く。そして朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、カボチャ煮、ラタトゥーユもどき、つるむらさきお浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、もずく酢、卵白オリーブオイル焼き、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、しらす）雑穀ごはん150g、きのことわかめの味噌汁。
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October 18, 2025 at 12:39 AM
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2025/10/17（金）
所謂華金の調布は快晴、暑いくらい。リハビリ行ってクライアントと打ち合わせ。
朝メシはコチラ。鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、きゅうり塩揉み、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、ラタトゥーユもどき、ひじき、ほうれん草お浸し、もずく酢、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、すりごま）卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、きのことわかめの味噌汁。
待ってろ、週末！
#キャンプ好きおじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
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所謂華金の調布は快晴、暑いくらい。リハビリ行ってクライアントと打ち合わせ。
朝メシはコチラ。鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、きゅうり塩揉み、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、ラタトゥーユもどき、ひじき、ほうれん草お浸し、もずく酢、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、すりごま）卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、きのことわかめの味噌汁。
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October 17, 2025 at 3:29 AM
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2025/10/11（土）
所謂じゅってんいちいち。調布は生憎の雨。
さて朝メシです。
茹でブロッコリーと鶏胸ポン酢煮、塩揉みきゅうり、人参ラペ、じゃこP、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、もずく酢、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、すりごま）、卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、鶏牛蒡団子の味噌汁。
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所謂じゅってんいちいち。調布は生憎の雨。
さて朝メシです。
茹でブロッコリーと鶏胸ポン酢煮、塩揉みきゅうり、人参ラペ、じゃこP、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、もずく酢、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、すりごま）、卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、鶏牛蒡団子の味噌汁。
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October 11, 2025 at 1:32 AM
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2025/10/04（土）
今日は森田さんの墓参り、もう20年。調布は生憎の曇天。森田さんの墓参りの日は毎年天気がピリッとしないな。
さて朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、キャベツのオリーブオイル炒め、鶏レバー甘煮、人参ラペと塩揉みきゅうり、つるむらさきお浸し、もずく酢、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、しらす）雑穀ごはん150g、牛蒡としめじと卵白の赤だし、葡萄。
腰もつかな。
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今日は森田さんの墓参り、もう20年。調布は生憎の曇天。森田さんの墓参りの日は毎年天気がピリッとしないな。
さて朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、キャベツのオリーブオイル炒め、鶏レバー甘煮、人参ラペと塩揉みきゅうり、つるむらさきお浸し、もずく酢、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、しらす）雑穀ごはん150g、牛蒡としめじと卵白の赤だし、葡萄。
腰もつかな。
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October 4, 2025 at 12:09 AM
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2025/10/03（金）
在宅ワークの日。調布はだいぶ涼しいぞ。
さて朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、プチトマト、キャベツオリーブオイル炒め、きゅうりの酢の物、人参ラペ、つるむらさきお浸し、卵白オリーブオイル焼き、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、おジャコ）雑穀ごはん150g、わかめと豆腐とアスパラの味噌汁、葡萄。
あとちょっとで週末！
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在宅ワークの日。調布はだいぶ涼しいぞ。
さて朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、プチトマト、キャベツオリーブオイル炒め、きゅうりの酢の物、人参ラペ、つるむらさきお浸し、卵白オリーブオイル焼き、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、おジャコ）雑穀ごはん150g、わかめと豆腐とアスパラの味噌汁、葡萄。
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October 3, 2025 at 12:06 AM
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2025/09/28（日）
家事やら買い出しやら常備菜の仕込みやらでバタバタな日曜日になりそう。朝メシはしっかり。
茹でブロッコリー、プチトマト、鶏胸ポン酢煮、茄子焼き浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、人参ラペ、つるむらさきお浸し、卵白オリーブオイル焼き、納豆にスプラウトと卵黄トッピング。雑穀ごはん150g、わかめと豆腐とえのきと牛蒡の赤出汁、今日のぶどうはハニーシードレス。
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家事やら買い出しやら常備菜の仕込みやらでバタバタな日曜日になりそう。朝メシはしっかり。
茹でブロッコリー、プチトマト、鶏胸ポン酢煮、茄子焼き浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、人参ラペ、つるむらさきお浸し、卵白オリーブオイル焼き、納豆にスプラウトと卵黄トッピング。雑穀ごはん150g、わかめと豆腐とえのきと牛蒡の赤出汁、今日のぶどうはハニーシードレス。
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September 28, 2025 at 1:12 AM
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2025/09/26（金）
ドジャース地区優勝！調布は気持ちE朝。
早速朝メシの時間。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリーとプチとまと、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、鶏レバー甘煮、茄子焼き浸し、人参ラペ、卵白オリーブオイル焼き、納豆にスプラウトと卵黄トッピング、雑穀ごはん150g、わかめと舞茸と牛蒡の赤出汁、巨峰とナイアガラ。
あとちょっとで週末！
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ドジャース地区優勝！調布は気持ちE朝。
早速朝メシの時間。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリーとプチとまと、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、鶏レバー甘煮、茄子焼き浸し、人参ラペ、卵白オリーブオイル焼き、納豆にスプラウトと卵黄トッピング、雑穀ごはん150g、わかめと舞茸と牛蒡の赤出汁、巨峰とナイアガラ。
あとちょっとで週末！
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September 25, 2025 at 10:22 PM
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September 23, 2025 at 1:54 AM
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September 23, 2025 at 1:51 AM
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2025/09/21（日）
調布は快晴、気持ちE朝。ちょい寝坊して6時45分起床。ライスのストックが切れてたので、炊飯から一日がスタート。ヤザワ×イチローの対談を録画で観ながら朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、カボチャ煮、千切りキャベツ、小松菜お浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、ワカモレ、きゅうりの塩揉み、ミョウガのピクルス、納豆にブロッコリースプラウトと卵黄とおじゃこトッピング、卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、きのことトーフともずくの味噌汁、ナイアガラ。
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調布は快晴、気持ちE朝。ちょい寝坊して6時45分起床。ライスのストックが切れてたので、炊飯から一日がスタート。ヤザワ×イチローの対談を録画で観ながら朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、カボチャ煮、千切りキャベツ、小松菜お浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、ワカモレ、きゅうりの塩揉み、ミョウガのピクルス、納豆にブロッコリースプラウトと卵黄とおじゃこトッピング、卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、きのことトーフともずくの味噌汁、ナイアガラ。
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September 20, 2025 at 11:49 PM
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2025/09/20（土）
さて週末です、調布は生憎の曇天ですが楽しむよ。
朝メシはしっかり手抜き。ドトールでミラノサンドB。
#キャンプ好きおじさんの週末
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さて週末です、調布は生憎の曇天ですが楽しむよ。
朝メシはしっかり手抜き。ドトールでミラノサンドB。
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September 20, 2025 at 2:46 AM
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2025/09/14（日）
ちょい寝坊して6時45分起床。
調布は曇天。さて朝メシだ。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、鬼スラ、卵白オリーブオイル焼き、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、つるむらさきお浸し、鶏レバー甘煮、茄子焼き浸し、人参ラペ、納豆にスプラウトと卵黄とすりごまトッピング、カボチャ煮、雑穀ごはん150g、舞茸ともずくの味噌汁、シャインマスカットとナガノパープル。
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ちょい寝坊して6時45分起床。
調布は曇天。さて朝メシだ。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、鬼スラ、卵白オリーブオイル焼き、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、つるむらさきお浸し、鶏レバー甘煮、茄子焼き浸し、人参ラペ、納豆にスプラウトと卵黄とすりごまトッピング、カボチャ煮、雑穀ごはん150g、舞茸ともずくの味噌汁、シャインマスカットとナガノパープル。
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September 14, 2025 at 12:19 AM
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2025/09/08（月）
調布は今日もピーカン、今週も素敵な週末に向かって平日を楽しむよ。
さて朝メシです。茹でブロッコリー、つるむらさきお浸し、鶏レバー甘煮、オクラとズッキーニのオリーブオイル焼き、ジャコP、人参ラペ、めかぶ、納豆にブロッコリースプラウトと卵黄トッピング、雑穀ごはん150g、キャベツと玉ねぎともずくの味噌汁、ナガノパープル、シャインマスカット。
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調布は今日もピーカン、今週も素敵な週末に向かって平日を楽しむよ。
さて朝メシです。茹でブロッコリー、つるむらさきお浸し、鶏レバー甘煮、オクラとズッキーニのオリーブオイル焼き、ジャコP、人参ラペ、めかぶ、納豆にブロッコリースプラウトと卵黄トッピング、雑穀ごはん150g、キャベツと玉ねぎともずくの味噌汁、ナガノパープル、シャインマスカット。
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September 8, 2025 at 12:56 AM
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2025/09/07（日）
6時起床、調布は快晴、気持ちE朝。冷凍ごはんのストックが切れたので、朝から5合炊いて、冷凍庫にセット。
さて朝メシのラインナップはコチラ。
鶏胸ポン酢煮、小松菜お浸し、人参ラペ、カボチャ焼き浸し、ズッキーニと卵白のオリーブオイル焼き、ジャコP.納豆に卵黄とスプラウト、雑穀ごはん160g、キャベツとオクラとわかめの味噌汁。今日もよき日に。
#キャンプ好きおじさんの週末
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6時起床、調布は快晴、気持ちE朝。冷凍ごはんのストックが切れたので、朝から5合炊いて、冷凍庫にセット。
さて朝メシのラインナップはコチラ。
鶏胸ポン酢煮、小松菜お浸し、人参ラペ、カボチャ焼き浸し、ズッキーニと卵白のオリーブオイル焼き、ジャコP.納豆に卵黄とスプラウト、雑穀ごはん160g、キャベツとオクラとわかめの味噌汁。今日もよき日に。
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September 7, 2025 at 12:20 AM
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2025/09/06（土）
さあ週末だ！調布はピーカン、しっかり朝メシ食べて週末を楽しむよ。
鶏胸ポン酢煮、カボチャ焼き浸し、つるむらさきお浸し、ジャコP、ミョウガのピクルス、人参ラペ、めかぶを出汁醤油で、納豆にブロッコリースプラウトと卵黄とすりごまトッピング、雑穀ごはん200g、オクラと卵白の味噌汁。
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さあ週末だ！調布はピーカン、しっかり朝メシ食べて週末を楽しむよ。
鶏胸ポン酢煮、カボチャ焼き浸し、つるむらさきお浸し、ジャコP、ミョウガのピクルス、人参ラペ、めかぶを出汁醤油で、納豆にブロッコリースプラウトと卵黄とすりごまトッピング、雑穀ごはん200g、オクラと卵白の味噌汁。
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September 5, 2025 at 11:42 PM
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4月6日（日）。調布は曇天。
今日の朝メシはゆで卵、ブロッコリー、人参ラペ、塩揉みきゅうりと白菜、塩サバフレーク、納豆、メシ180g、ほうれん草の味噌汁。
さて仕事だ。
#キャンプ好きおじさんの日常
#キャンプ好きおじさんの週末
#カラダは食べたモノでできている
#美味しゅうございます岸朝子です
今日の朝メシはゆで卵、ブロッコリー、人参ラペ、塩揉みきゅうりと白菜、塩サバフレーク、納豆、メシ180g、ほうれん草の味噌汁。
さて仕事だ。
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April 6, 2025 at 12:23 AM
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スパイスカレーに手を出して半年。
ようやく基本のチキンカレーの味が安定してきました。
しかし塩加減が難しい。
作り方は全てこちらの本で。
#キャンプ好きおじさんの週末
#あおきまさと自炊日記
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ようやく基本のチキンカレーの味が安定してきました。
しかし塩加減が難しい。
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March 31, 2024 at 5:13 AM
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June 15, 2025 at 12:19 PM
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November 1, 2025 at 12:28 AM
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January 31, 2025 at 10:11 PM
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August 30, 2025 at 5:29 AM
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