ってことで、さっそくやってみて、億劫なでかい案件のメールを片付けられました！ガンガンいけそうだ！

対処法その３：感情のラベリング

「億劫だな…」と思った瞬間、
これは「内容が難しい」んじゃなくて、
「タスクが混ざっててよくわからん」だけだな、
と自分で実況する。

これによって
「自分がダメ」→「タスクの構造がややこしいだけ」
に意味づけが変わるから、自己嫌悪ブレーキが少し弱まる。

対処法その２：「読む・整理する・返信する」を分ける

今、たぶん「読む＝即返信・即判断」になってるから重い。
そこでルールをこう分解してみる：

ステップ1：読む時間は「分解だけ」がゴール
例えば、午前と午後に1回ずつ、10分だけ時間をとる。その時間は
・メールを開く
・上の①〜⑦を書き出す
で終了。返信は後ででいい。

ステップ2：タスク管理に流す
⑦で出てきたものを、リマインダーに「タスク」として並べる。

ステップ3：返信タイムをまとめて取る
夕方に15〜30分、「メール返信だけの時間」をとる。
その時間には、メールボックスじゃなくてタスクリストを見て動く。

対処法その１：メールを「フォームに埋める作業」に変える

メールを読むときは、「理解する」じゃなくて「以下の７つを埋めるだけ」と思うようにして、GoodNotesに以下のフォーマットを作ってみた：

① 件名：
② 差出人：
③ 用件ひとことで（1行）：
④ 今どういう状況？（2〜3行）
⑤ 自分に求められていること：
⑥ 期限・目安の時期：
⑦ 関連タスク（箇条書き）：

メールって、実は一気にこんなことやらされてる：
・文章を読む
・今どういう状況かを把握する
・「自分がやるべきこと」を抜き出す
・期限や優先順位を決める
・それを踏まえて返信や段取りを考える

これを1通で全部やろうとするから、脳が「うわ、だる…」ってなる。
メールを読む＝「一気に構造化までやるフルコース」になってて、フルマラソンを毎回スタート地点で見せられてる感じ。

『外的報酬よりも「自分との約束を守ること」に喜びを感じるタイプ』か🙃

2️⃣　改善

【決めた瞬間に１分ブレーキ】
・何かを決めたら、即行動の前に「誰が関係するか？」「誰に伝えるとスムーズか？」を１分だけ考える。
・付箋に「関係者チェックリスト（３人）」を作っておく。

【根回し＝共感の先払いと考える】
・面倒な調整ではなく、「味方を増やす準備」と捉えモチベーションを保つ。
・特にチーム運営の場では、“根回し”は事務作業ではなく戦略。

【信頼できる人にフィードバックをもらう】
・「最近どう見えてる？」と軽く聞くだけで、客観的な視点を取り戻せる。

1️⃣　特性

【意思決定後の一点集中型】
決めたら迷わない。行動のスピードとエネルギーが強み。ただし、周囲の状況変化をキャッチしにくくなるリスクあり。

【調整・根回しの軽視】
「結果を出せば分かってもらえる」という思考が働きやすい。しかし、関係者の“心理的安全”や“手順”を重んじる環境では摩擦になりやすい。