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@sachiee.bsky.social
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I love NCIS ,CSI ,Criminal Minds ,SUPERNATURAL ,Knight Rider... I love cats !! リアル脱出ゲー謎解きゲー好き！アニメ、漫画、読書（主にミステリ小説）、海外ドラマ好き。Netflixとアマプラ加入済。日常のくだらないことつぶやいてます。
Meta Quest3、崩壊スターレイルで遊んでます。
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25-04-29（火）祝日・昭和の日の昼食。サラダ、高知県産柚子だし冷やし塩らーめん（つけ麺）。435kcal、タンパク質26.0g、糖質78.0g、脂質1.5g。前回はスープをかけて食べたけど今日はつけ麺。私の感想では、つけ麺で食べたほうが美味しい気がした。かけも美味しかったけど、冷やしだと味が薄い気がしたんだよね🤔。つけ麺のほうがしっかり味がからんで味わえた。
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April 29, 2025 at 6:10 AM
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25-04-29（火）祝日・昭和の日の朝食。サラダ、四川風ピリ辛鶏むね肉、キムチ納豆、石窯モーニングフランス全粒粉、シメジとネギの味噌汁。521kcal、タンパク質46.8g、糖質33.0g、脂質20.3g。体重は目標より-0.05kg、体脂肪率16.8%、内臓脂肪レベル2.0、BMI18.8。体脂肪率は低いが、他は良いのでは？😊
ピリ辛が健やかごま油を小さじ2使っているので脂質が高い😓。まぁ、今日のトータルで帳尻合えば大丈夫でしょう😅。
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April 29, 2025 at 6:00 AM
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25-04-24のおやつ。まず、高タンパク低糖質低脂質レアチーズケーキとノンカフェ紅茶。今回はアプリコットジャムとラズベリージャムの2種類にしてみました。ラズベリーも悪くはないけど、アプリコットの方が断然好き🥰
第2弾のおやつは、フレンチパピロ、抹茶もなか、シルベーヌ バニラ、蒟蒻畑塩レモン、すあま、体脂肪を減らすお～いお茶濃い茶。
今はちょっと忙しいので、栄養成分は後日リプ欄に上げます😅。
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April 25, 2025 at 1:07 AM
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25-04-25（金）の朝食。サラダ、鶏むね肉入りしらたき麻婆茄子、キムチ納豆、ごはん93g、シメジとお揚げの味噌汁。456kcal、タンパク質30.1g、糖質52.7g、脂質11.5g。体重は目標より-0.55kg（前日より-0.4kg😭）、体脂肪率16.6%、内臓脂肪レベル2.0、BMI18.6。昨日は重たかったのに…。
麻婆春雨、麻婆茄子が好きなので、丸美屋の麻婆豆腐の素 中辛を使って合体させた🤣。春雨は糖質が高いのでしらたきで。すっごい分量多くなってしまった。お昼はコレの丼ぶりです😅。
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April 25, 2025 at 12:59 AM
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25-04-23（水）の夕食。キャベツの千切りと茹で鶏むね肉（深煎りごまドレッシング カロリーハーフがけ）、マグロの刺身、ごはん100g、豆腐の味噌汁。337kcal、タンパク質31.2g、糖質42.1g、脂質5.4g。最近、このドレッシングがお気に入り。胡麻ダレでしゃぶしゃぶが食べたい時に、代替として手軽に食べられて便利。仕事を終えて20時過ぎに買い物に行ったら値引き価格のマグロが買えたので、愛猫と分け合って食べました😊。
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April 23, 2025 at 9:36 PM
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25-04-23（水）のおやつ。高タンパク低糖質低脂質レアチーズケーキ。ケーキ単体で58kcal、タンパク質7.7g、糖質4.3g、脂質1.5g。これにアプリコットジャム20gのせ（41kcal、タンパク質0.1g、糖質9.9g、脂質0g）。合計すると99kcal、タンパク質7.8g、糖質14.2g、脂質1.5g。ジャムの分、カロリーが高くなっちゃうけど、この量でこの程度なら全然OKでしょ。
アプリコットジャムとの相性バツグン。美味しい〜😋。ケーキのレシピはリプ欄に再掲しますね。
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April 23, 2025 at 9:20 PM
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25-04-23（水）の昼食。サラダ、クノール オニオンコンソメスープ、マルゲリータ1/2枚。261kcal、タンパク質12.1g（少なっ）、糖質36.6g、脂質7.0g。仕事が忙しくて、会議だー！と間に合うように手早く作れるものにして食べたら、明日に延期になってた😞。知っていたらもうちょっとゆっくり食べたのにぃ😢。
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April 23, 2025 at 9:10 PM
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25-04-23（水）の朝食。サラダ、ジャークチキン、キムチ納豆、ご飯、シメジとネギの味噌汁。405kcal、タンパク質36.6g、糖質43.4g、脂質7.6g。体重は目標より-0.4kg（前日より+0.15kg）、体脂肪率17.2%、内臓脂肪レベル2.0、BMI18.6。ご飯を食べてちょっとずつ体重を増加中。肉がなくなり焦る😅。仕事終わったらスーパーに買い出しに行かないと！
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April 23, 2025 at 9:04 PM
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25-04-20（日）のおやつ。甘栗45g、フレンチパピロ2個、高タンパク低糖質低脂質チーズケーキ（アプリコットジャムのせ）とノンカフェ紅茶。この他に、ガセリ飲料、バッカス一粒、ココナッツチョコ10g、無脂肪ヨーグルト。384kcal、タンパク質18.5g、糖質55.7g、脂質9.6g。ふっふっふ🤭。アプリコットジャムを買った時に、あのチーズケーキにのせて食べたら美味しいんじゃ？と思い立って、カッテージチーズを購入。また作りました！案の定、アプリコットとよく合って、とーっても美味しい〜！糖質増えちゃうけどね😅。
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April 20, 2025 at 9:52 AM
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25-04-19（土）に買ったもの。冬季限定バッカス10箱！！😆 もうほとんどの店頭では見かけないトコロ、近所のスーパーで売ってたので嬉しくてカゴにザカザカ入れちゃった。もうねぇ、バッカスは冬季限定と言わず一年中売っていてくれてイイんですよ？今だと春季限定になってるけど、アレは私的にはバッカスじゃないんだよ〜😫。
それと成城石井でクラフトコーラの素を購入。炭酸水で割るとコーラになるやつね。炭酸水メーカーがあるので、濃度を調整してコーラが作れるのだ。普通のコーラは糖分が気になるし、コーラ・ゼロもちょっとね😅。
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April 20, 2025 at 7:59 AM
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25-04-20（日）の昼食。サラダ、鶏むね肉のローズマリーチキン、バゲット、サンダルフォーのラズベリー18gとアプリコット18gとカッテージチーズ10g、ブラックティー。349kcal、タンパク質23.2g、糖質51.4g、脂質4.6g。パンにカッテージチーズを塗ったあと、アプリコットを重ねて塗って食べると美味！😋 私の好きな食べ方のひとつ。でも高いわー、ジャム。284gのトール瓶で720円（税別）だもんなー。
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April 20, 2025 at 7:06 AM
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25-04-20（日）の朝食。サラダ、鶏むね肉の焼き肉、キムチ納豆、ご飯90g、お揚げとシメジの味噌汁。494kcal、タンパク質42.3g、糖質53.6g、脂質10.4g。体重は目標より-0.35kg（前日より+0.1kg🥰）、体脂肪率17.2%、内臓脂肪レベル2.0、BMI18.6。徐々に体重増えてる！嬉しい🥰 やっぱり白米効果？凄いね、白米（根拠なし）。あとタンパク質オーバーで多めがいいのかなぁ？一応体脂肪率が上がってないからね。もちょっと続けてみよう！
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April 20, 2025 at 6:58 AM
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ココナッツオイルチョコをまた作りました！😆
甘じょっぱくて美味しい〜♪幸せ〜。
材料を混ぜて、クッキングシートを敷いた天板に薄ーく流して、冷凍庫で約30分。パキパキ割って袋に入れて冷凍庫で保存！好きな時にツマミます。食べ過ぎ注意だけど私の使っているココナッツオイルは63%（だっけな？）がMCTオイルなので、分解が早く脂肪燃焼されやすいんですって。私は1日10g、多い場合でも20gまでにしてます。他にもおやつ食べるから😅。レシピはリプ欄に再掲します。
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April 19, 2025 at 3:53 AM
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25-04-19（土）の朝食。サラダ、サラチキ（柚子胡椒・ワサビ・青じそ）、梅干し、卵焼き、キムチ納豆、ご飯90g、豆腐とシメジの味噌汁。466kcal、タンパク質35.9g、糖質47.5g、脂質12.7g。体重は目標-0.45kg🥰（昨日より+0.05kg）、体脂肪率16.2%🤔、内臓脂肪レベル2.0、BMI18.6。いや、体脂肪率低すぎじゃない？なんで？？？
えー…。今朝は肉がないので、キムチ納豆…はいつもあるけど、豆腐を75g味噌汁に入れました。でも低いなぁ、タンパク質。
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April 19, 2025 at 2:26 AM
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25-04-18（金）の昼食。サラチキ入りサラダ、クノール完熟トマトのポタージュ、パイナップル、チーズときゅうりのサンド、卵焼きのサンド。347kcal、タンパク質23.8g、糖質39.3g、脂質9.2g。肉が足りない分、卵も投入。「卵は完全栄養食！」by センシ『ダジョン飯』☺️。パンの端っこ、好きなんだよね〜。
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April 18, 2025 at 7:03 AM
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25-04-18（金）の朝食。サラダ、焼き肉のタレを絡めた鶏むね肉、キムチ納豆、ご飯90g、シメジとネギの味噌汁。477kcal、タンパク質42.0g、糖質49.8g、脂質10.5g。体重は目標より-0.5kg（昨日より+0.25kg😊）、体脂肪率17.2%、内臓脂肪レベル2.0、BMI18.6。よしっ！😆✊ 白米の力かなぁ？順調に体重が増えてきたぞ！ご飯を1日2回で様子見てみるか。
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April 18, 2025 at 6:56 AM
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25-04-17（木）の夕食。味の素の冷凍餃子、しらたきの塩焼きそば。290kcal、タンパク質16.5g、糖質20.0g、脂質13.2g。肉が残り少なくなってきたので冷凍餃子を活用。個数の増減で手軽にタンパク質や脂質の摂取量を調整できるので便利！味もいいしね😋。今日は焼きも成功。お皿にひっくり返すのも失敗しなかった✌️
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April 17, 2025 at 8:10 PM
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25-04-17（木）のおやつ。ミニシルベーヌのバニラとココア、小倉ようかん、餅入りもなか、黒ゴマ最中、ぶどうゼリー、ひとくちカステラ2個と体脂肪を減らすお～いお茶濃い茶。それとガセリ飲料、手作りチョコ、バッカス一粒、無脂肪ヨーグルト＋砂糖小さじ1/2。544kcal、タンパク質13.1g、糖質77.2g、脂質19.0g。むふふ🤭。おやついっぱい食べちゃった。すごい満足感！体重減少気味だからと食べてるけど、大丈夫かな？😅　今日の夕食はしらたき塩焼きそばだー！（これから）
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April 17, 2025 at 10:38 AM
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25-04-17（木）の昼食。サラダ、台湾唐揚げ、餅1/2個入りお粥、鶏ガラスープ。344kcal、タンパク質24.3g、糖質46.4g、脂質6.2g。
マズい…😨。肉が…肉が少なくなってきた！土曜日までもつかなぁ。私のタンパク源〜っ！サラダチキンて、生肉と比べると同じ分量でもタンパク質少ないんだよね。やっぱ生の鶏むね肉が一番タンパク質が多い！プロテインバーも最近は常備してない。だって高い。あれなら鶏むね肉買った方が安いし効率的に摂取できる。
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April 17, 2025 at 6:30 AM
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25-04-17（木）の朝食。サラダ、鶏むね肉の味噌󠄀焼き、キムチ納豆、ご飯90g、ワカメとシメジの味噌汁。520kcal、タンパク質42.8g、糖質59.8g、脂質9.1g。体重は目標より-0.75kg（前日より+0.25kg☺️）、体脂肪率18.4%、内臓脂肪レベル2.5、BMI18.5。ほぅ〜😮‍💨。
実は昨日の朝に味噌󠄀焼きを食べるつもりが、レシピどおり作っていたら「最低でも2時間漬け込みます」と続いてしまい😅、翌朝（今日）になったのでした。味は美味しかった。ビール飲みたくなる😋。
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April 17, 2025 at 3:05 AM
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25-04-16（水）の夕食。サラダ、カレーライス😅。夜のサラダは炒りゴマドレッシングにした。
331kcal、タンパク質25.0g、糖質36.6g（ご飯25gぽっちなのでw）、脂質8.6g。タンパク質が少ないので、別に鶏むね肉50gを焼いてカレーに混ぜて増やした。が、まだ少なかった…。このていどではダメだ😖
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April 17, 2025 at 2:56 AM
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25-04-16（水）のおやつ。そばぼうろ7枚と体脂肪を減らすお～いお茶濃い茶。それと、ガセリ飲料、バッカス一粒、無脂肪ヨーグルト＋砂糖小さじ1/2、ミニシルベーヌ2個。292kcal、タンパク質10.7g、糖質42.3g、脂質7.8g。
3食でちゃんと（？）ご飯を食べると、おやつで糖質を上げられないので（あっという間に目標糖質量をオーバーするから）、自然と少なくなる😢。おやつもっと食べたいのに…。
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April 17, 2025 at 2:49 AM
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25-04-16（水）の昼食。サラダ、カレーライス。347kcal、タンパク質14.1g、糖質61.2g、脂質4.0g。おや？意外〜。脂質低めだ。炒め用の油を小さじ1/2にしてるから？糖質は人参、玉ねぎ、いも、ご飯のせいだな。まぁそんなもんだ。ご飯は90gです。肉少なかったなぁ。タンパク質低い。夜もカレー😅。好きだから全然大丈夫だけどね！
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April 17, 2025 at 2:44 AM
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25-04-16（水）の朝食。サラダ、鶏むね肉の生姜焼き、生卵、キムチ納豆、ご飯90g、お揚げとシメジの味噌汁。675kcal、タンパク質49.1g、糖質74.7g、脂質15.6g。体重は目標より-1kg😭（前日より-0.15kg）、体脂肪率18.3%、内臓脂肪レベル2.0、BMI18.4（低体重）😭😭😭。
なんということ…。頑張って体重増やしたのに戻るなんて。仕事忙しくなってくると、疲れて夜ご飯抜いちゃうからなあ😢。運動は続けている、朝にね。夜は寝落ちするから。なので目標カロリー増えてもいいからしっかり食べる！💪
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April 17, 2025 at 2:39 AM
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25-04-14（月）の夕食。豆苗のサラダ、尾西のエビピラフ（アルファ米）、鶏むね肉とキャベツと豆腐のグラタン。水切りした絹豆腐75gをぐしゃっと皿の底に敷き詰め、フライパンで鶏むね肉とキャベツを炒めてケチャップ味にしたものをのせ、溶けるチーズを散らしてオーブントースターで焼きました。適当😅。403kcal、タンパク質28.5g、糖質48.1g、脂質10.2g。タンパク質オーバー。筋肉増えて〜！
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April 14, 2025 at 1:11 PM