💌 Obrigada por acompanhar a thread e boa sorte!

4- EXEMPLO

Irei fazer um exemplo com os seguintes dados:

Alguém com a TMB (taxa metabólica basal) de
1.600kcal
E com uma dieta de 500kcal

1.600kcal ➖ 500kcal = 1.100kcal

Então:

2.566kcal ➖ 1.100kcal = 1.466kcal

Essas são as kcals que vc precisa gastar diariamente p/ -10kg em 30dias!

Depois você irá fazer:
Y — 2.566kcal = Calorias que você tem que gastar!

3- O cálculo

- Sua TMB ➖ 2.566kcal = X

Essa será a quantidade exata (X) que você não pode deixar de gastar diariamente!

- Cálculo com as kcal consumidas

Você irá subtrair junto da sua TMB as kcal que vc consome na sua dieta para não ficar com um déficit menor. Ex:

TMB ➖ Kcal da sua dieta = Y
+

💌 Obrigada por acompanhar a thread e boa sorte!

4- EXEMPLO 📝

Irei fazer um exemplo com os seguintes dados:

Alguém com a TMB (taxa metabólica basal) de 1.600kcal
E com uma dieta de 500kcal

1.600kcal ➖ 500kcal = 1.100kcal

Então:

2.566kcal ➖ 1.100kcal = 1.466kcal

Essas são as kcals que vc precisa gastar diariamente p/ -10kg em 30dias!

Depois você irá fazer:

Y ➖ 2.566kcal = Calorias que você tem que gastar!

2- Informações para o cálculo

- Para perder 10kg você precisa gastar 77.000kcal independente do tempo, 1kg são 7.700 kcal. Então:

77.000kcal➗ 30 (dias) = 2.566kcal

Então 2.566kcal você precisa perder diariamente +

Mas caso não saiba tudo bem. Eu recomendo colocar a opção sedentário mesmo vc fazendo exercícios, pois quando for fazer o cálculo que vou ensinar você vai usar o número abaixo do seu TMB real então estará na verdade gastando mais calorias e consumindo menos! E seu déficit será maior.

1- Sabia sua TMB

• Primeiramente sabia sua TAXA DE METABOLISMO BASAL, partindo daí nós iremos fazer o cálculo!

- Como saber minha TMB?
www.calculadora.app/nutricao/tax...
Entre nesse link e preencha com: peso, idade e altura, caso vc saiba sua % de gordura será melhor ainda! +

📩 Esse post vai se basear no 1º ponto da primeira parte da thread (“ Criação de um déficit calórico elevado”)

- Caso não tenha visto dê uma olhada para se contextualizar!

Obrigadaa!

Onde achou os filmes amg?

Amg, a gelatina pode ser zero ou só a diet? E você usava uma caixinha por dia ?
Tá mto lindaa, parabénss

5. Procure a melhor versão do seu cabelo

- Mtas pessoas não tem as características do Slavic hair. Mas caso realmente queira ter o tradicional cabelo de uma slavic girl, tem opções como o alisamento e tintura para chegar no objetivo!

DICA EXTRA: Habito de fazer cronograma capilar.

Boa sorte 🍀

4. Oque evitar?

• Usar fonte de calor com muita frequência

• Dormir de cabelo solto

• Banhos muito quentes

• Escova de cabelo que a ponta das cerdas são com bolinha

• Puxar pontas duplas

• Progressiva/ alisamentos com formol

3. Tratamento diário // Segue o check list:

• Óleo reparador 2 vezes ao dia

• Tônico para crescimento

• Lavar pelo menos um dia sim, um dia não

• Máscaras de tratamento ( hidratação, nutrição e reconstrução)

• Dormir de touca de cetim ou fronha de cetim

• Pré-shampoo antes das lavagens