LeFuG - Lebenslang Fit und Gesund
@lefug.de
Zivilisationskrankheiten vermeiden! (Arterienverkalkung, Bluthochdruck, Diabetes Typ-2, Schlaganfall, Herzinfarkt, ...)
GESUND 120 Jahre und älter werden!
www.LeFuG.de
https://www.youtube.com/@LeFuG-LebenslangFitundGesund
GESUND 120 Jahre und älter werden!
www.LeFuG.de
https://www.youtube.com/@LeFuG-LebenslangFitundGesund
Wusstest du, dass die aktuellen DGE-Ernährungsempfehlungen nicht zu 100% aus gesundheitlichen Gründen erfolgt?
40% sind „Nähe zum üblichen Verzehr“ da eine zu radikale Änderung der Ernährung die Verbraucher überfordern und sie das dann ehh nicht umsetzen würden.
Selbst bei diesem Modell bringt ...
40% sind „Nähe zum üblichen Verzehr“ da eine zu radikale Änderung der Ernährung die Verbraucher überfordern und sie das dann ehh nicht umsetzen würden.
Selbst bei diesem Modell bringt ...
January 9, 2025 at 8:24 AM
Wusstest du, dass die aktuellen DGE-Ernährungsempfehlungen nicht zu 100% aus gesundheitlichen Gründen erfolgt?
40% sind „Nähe zum üblichen Verzehr“ da eine zu radikale Änderung der Ernährung die Verbraucher überfordern und sie das dann ehh nicht umsetzen würden.
Selbst bei diesem Modell bringt ...
40% sind „Nähe zum üblichen Verzehr“ da eine zu radikale Änderung der Ernährung die Verbraucher überfordern und sie das dann ehh nicht umsetzen würden.
Selbst bei diesem Modell bringt ...
Übrigens .. anstatt Knobi-Butter auf's warme Brot zu schmieren und dann schmelzen zu lassen, kannst du auch Rapsöl mit Butteraroma verwenden und dort frischen Knobi hineinpressen.
Rapsöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren & enthält im Gegensatz zu Butter kein Cholesterin & keine gesättigten Fette!
Rapsöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren & enthält im Gegensatz zu Butter kein Cholesterin & keine gesättigten Fette!
January 5, 2025 at 6:22 PM
Übrigens .. anstatt Knobi-Butter auf's warme Brot zu schmieren und dann schmelzen zu lassen, kannst du auch Rapsöl mit Butteraroma verwenden und dort frischen Knobi hineinpressen.
Rapsöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren & enthält im Gegensatz zu Butter kein Cholesterin & keine gesättigten Fette!
Rapsöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren & enthält im Gegensatz zu Butter kein Cholesterin & keine gesättigten Fette!
Baguettes mit 50:50 Emmer-Vollkorn / Weizen Typ 405 … sooo lecker … bestrichen mit Rapsöl mit Butteraroma plus viiieeel gepresstem Knobi … lecker und sooo gesund … morgen dann Sport mit anschließender Sauna, damit alle anderen dort auch was davon haben 😁😂
January 5, 2025 at 4:00 PM
Baguettes mit 50:50 Emmer-Vollkorn / Weizen Typ 405 … sooo lecker … bestrichen mit Rapsöl mit Butteraroma plus viiieeel gepresstem Knobi … lecker und sooo gesund … morgen dann Sport mit anschließender Sauna, damit alle anderen dort auch was davon haben 😁😂
Zum #Abendessen gab’s heute nen gemischten Salat mit knusprig angebratenen Sojaschnetzeln … immer wieder lecker 😋
December 22, 2024 at 7:13 PM
Zum #Abendessen gab’s heute nen gemischten Salat mit knusprig angebratenen Sojaschnetzeln … immer wieder lecker 😋
Wenn man Teenies im Haushalt hat, kommt man nicht dran vorbei … also musste ich ran und es ausprobieren 😁
December 21, 2024 at 5:19 PM
Wenn man Teenies im Haushalt hat, kommt man nicht dran vorbei … also musste ich ran und es ausprobieren 😁
Heut mal einen Salat zum #Mittagessen mit selbst angebauten Microgreens und leckerem selbst gemachten Dressing 😋🤤
December 21, 2024 at 11:35 AM
Heut mal einen Salat zum #Mittagessen mit selbst angebauten Microgreens und leckerem selbst gemachten Dressing 😋🤤
So … schon mal vortrainieren für die ganzen Kekse, die ich die nächsten Tage alle essen muss 😁
Mind. 2x (besser 3x) pro Woche Ausdauer plus Kraft sollte jeder machen … beugt Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Bluthochdruck und vielem mehr vor!!!
Mind. 2x (besser 3x) pro Woche Ausdauer plus Kraft sollte jeder machen … beugt Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Bluthochdruck und vielem mehr vor!!!
December 20, 2024 at 3:59 PM
So … schon mal vortrainieren für die ganzen Kekse, die ich die nächsten Tage alle essen muss 😁
Mind. 2x (besser 3x) pro Woche Ausdauer plus Kraft sollte jeder machen … beugt Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Bluthochdruck und vielem mehr vor!!!
Mind. 2x (besser 3x) pro Woche Ausdauer plus Kraft sollte jeder machen … beugt Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Bluthochdruck und vielem mehr vor!!!
Positive Nachrichten!
Aktuelle Trendanalysen der DGE zeigen, dass einige Trends im Lebensmittelverbrauch aus gesundheitlicher Sicht in die richtige Richtung gehen!
Steigender Verbrauch von Vollkornprodukten, Obst & Gemüse, Hülsenfrüchten hat gesundheitliche Vorteile.
www.dge.de/presse/meldu...
Aktuelle Trendanalysen der DGE zeigen, dass einige Trends im Lebensmittelverbrauch aus gesundheitlicher Sicht in die richtige Richtung gehen!
Steigender Verbrauch von Vollkornprodukten, Obst & Gemüse, Hülsenfrüchten hat gesundheitliche Vorteile.
www.dge.de/presse/meldu...
December 10, 2024 at 6:23 AM
Positive Nachrichten!
Aktuelle Trendanalysen der DGE zeigen, dass einige Trends im Lebensmittelverbrauch aus gesundheitlicher Sicht in die richtige Richtung gehen!
Steigender Verbrauch von Vollkornprodukten, Obst & Gemüse, Hülsenfrüchten hat gesundheitliche Vorteile.
www.dge.de/presse/meldu...
Aktuelle Trendanalysen der DGE zeigen, dass einige Trends im Lebensmittelverbrauch aus gesundheitlicher Sicht in die richtige Richtung gehen!
Steigender Verbrauch von Vollkornprodukten, Obst & Gemüse, Hülsenfrüchten hat gesundheitliche Vorteile.
www.dge.de/presse/meldu...
Sehr hohe Cholesterin-Werte? ... und du willst WIRKLICH etwas an deiner Ernährung ändern um deine Cholesterin-Werte schnellstmöglich zu senken?
Hier findest du 2 ausführliche Listen mit allen Lebensmitteln, die deine LDL-Werte ansteigen lassen und welche dies nicht tun: lefug.de/cholesterin/...
Hier findest du 2 ausführliche Listen mit allen Lebensmitteln, die deine LDL-Werte ansteigen lassen und welche dies nicht tun: lefug.de/cholesterin/...
December 9, 2024 at 7:21 AM
Sehr hohe Cholesterin-Werte? ... und du willst WIRKLICH etwas an deiner Ernährung ändern um deine Cholesterin-Werte schnellstmöglich zu senken?
Hier findest du 2 ausführliche Listen mit allen Lebensmitteln, die deine LDL-Werte ansteigen lassen und welche dies nicht tun: lefug.de/cholesterin/...
Hier findest du 2 ausführliche Listen mit allen Lebensmitteln, die deine LDL-Werte ansteigen lassen und welche dies nicht tun: lefug.de/cholesterin/...
Fast 2/3 (63%) aller Todesfälle in Deutschland waren 2023 aufgrund Erkrankungen des Kreislaufsystems oder Krebs.
Und viele Herz-Kreislauferkrankungen sowie auch viele Krebsarten sind durch eine gesunde Ernährungs- & Lebensweise vermeidbar oder beeinflussbar.
de.statista.com/statistik/da...
Und viele Herz-Kreislauferkrankungen sowie auch viele Krebsarten sind durch eine gesunde Ernährungs- & Lebensweise vermeidbar oder beeinflussbar.
de.statista.com/statistik/da...
December 6, 2024 at 8:29 AM
Fast 2/3 (63%) aller Todesfälle in Deutschland waren 2023 aufgrund Erkrankungen des Kreislaufsystems oder Krebs.
Und viele Herz-Kreislauferkrankungen sowie auch viele Krebsarten sind durch eine gesunde Ernährungs- & Lebensweise vermeidbar oder beeinflussbar.
de.statista.com/statistik/da...
Und viele Herz-Kreislauferkrankungen sowie auch viele Krebsarten sind durch eine gesunde Ernährungs- & Lebensweise vermeidbar oder beeinflussbar.
de.statista.com/statistik/da...
Unser Körper produziert etwa 1-2g Cholesterin in Eigensynthese. Studien haben eindeutig bewiesen, dass sich Cholesterin aus der Nahrung auf den Gesamt- & LDL-Wert auswirkt.
Aber welche Lebensmittel enthalten eigentlich wie viel Cholesterin und Welches enthält am Meisten?
lefug.de/cholesterin/...
Aber welche Lebensmittel enthalten eigentlich wie viel Cholesterin und Welches enthält am Meisten?
lefug.de/cholesterin/...
December 5, 2024 at 2:01 PM
Unser Körper produziert etwa 1-2g Cholesterin in Eigensynthese. Studien haben eindeutig bewiesen, dass sich Cholesterin aus der Nahrung auf den Gesamt- & LDL-Wert auswirkt.
Aber welche Lebensmittel enthalten eigentlich wie viel Cholesterin und Welches enthält am Meisten?
lefug.de/cholesterin/...
Aber welche Lebensmittel enthalten eigentlich wie viel Cholesterin und Welches enthält am Meisten?
lefug.de/cholesterin/...
Arcus senilis (Lipid-Einlagerungen im Auge) oder auch Xanthelasmen (Lipid-Einlagerungen am Auge) treten meist bei dauerhaft extrem hohen Cholesterinwerten auf.
Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht sich linear mit der Dauer und Höhe des LDL-Wertes.
lefug.de/cholesterin/...
Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht sich linear mit der Dauer und Höhe des LDL-Wertes.
lefug.de/cholesterin/...
December 3, 2024 at 7:43 AM
Arcus senilis (Lipid-Einlagerungen im Auge) oder auch Xanthelasmen (Lipid-Einlagerungen am Auge) treten meist bei dauerhaft extrem hohen Cholesterinwerten auf.
Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht sich linear mit der Dauer und Höhe des LDL-Wertes.
lefug.de/cholesterin/...
Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht sich linear mit der Dauer und Höhe des LDL-Wertes.
lefug.de/cholesterin/...
"Wir essen und krank!" ... "Viele Menschen betrachten vegan oder Low Carb als gesund, aber das ist nicht pauschal richtig."
"Vegan" ist auch, Corn Flakes mit Zucker & Hafermilch, Pommes, Toast mit veganer Butter und veganer Wurst ... ist aber nicht gesund!
www.chip.de/news/Wir-ess...
"Vegan" ist auch, Corn Flakes mit Zucker & Hafermilch, Pommes, Toast mit veganer Butter und veganer Wurst ... ist aber nicht gesund!
www.chip.de/news/Wir-ess...
December 2, 2024 at 9:29 AM
"Wir essen und krank!" ... "Viele Menschen betrachten vegan oder Low Carb als gesund, aber das ist nicht pauschal richtig."
"Vegan" ist auch, Corn Flakes mit Zucker & Hafermilch, Pommes, Toast mit veganer Butter und veganer Wurst ... ist aber nicht gesund!
www.chip.de/news/Wir-ess...
"Vegan" ist auch, Corn Flakes mit Zucker & Hafermilch, Pommes, Toast mit veganer Butter und veganer Wurst ... ist aber nicht gesund!
www.chip.de/news/Wir-ess...
Die gesättigte Fettsäure "Laurinsäure" schein Studien zufolge besonders Atherogen zu sein, also Arterienverkalkung zu verursachen.
Und wo ist Laurinsäure besonders viel enthalten? ... in Kokosfett, weswegen du bei hohem LDL-Wert besser darauf verzichten solltest!
lefug.de/cholesterin/...
Und wo ist Laurinsäure besonders viel enthalten? ... in Kokosfett, weswegen du bei hohem LDL-Wert besser darauf verzichten solltest!
lefug.de/cholesterin/...
November 30, 2024 at 1:00 PM
Die gesättigte Fettsäure "Laurinsäure" schein Studien zufolge besonders Atherogen zu sein, also Arterienverkalkung zu verursachen.
Und wo ist Laurinsäure besonders viel enthalten? ... in Kokosfett, weswegen du bei hohem LDL-Wert besser darauf verzichten solltest!
lefug.de/cholesterin/...
Und wo ist Laurinsäure besonders viel enthalten? ... in Kokosfett, weswegen du bei hohem LDL-Wert besser darauf verzichten solltest!
lefug.de/cholesterin/...
1999 war der Anteil der Fettleibigen (BMI > 30) in den USA bei 25,4% ... 2016 in Deutschland bei 25,7% ... also sind die USA etwa 17 Jahre im Vorsprung.
Ich HOFFE, dass sich die Kurven nicht weiterhin mit der gleichen Steigung weiterentwickeln!
Ich HOFFE, dass sich die Kurven nicht weiterhin mit der gleichen Steigung weiterentwickeln!
November 29, 2024 at 8:53 AM
1999 war der Anteil der Fettleibigen (BMI > 30) in den USA bei 25,4% ... 2016 in Deutschland bei 25,7% ... also sind die USA etwa 17 Jahre im Vorsprung.
Ich HOFFE, dass sich die Kurven nicht weiterhin mit der gleichen Steigung weiterentwickeln!
Ich HOFFE, dass sich die Kurven nicht weiterhin mit der gleichen Steigung weiterentwickeln!
Was sind eigentlich und wie entstehen diese ominösen "freien Radikale"?
Freie Radikale sind meist hochreaktive Atome. Sie entstehen jederzeit durch natürliche Stoffwechselvorgänge in den Zellen, oder gelangen über die Nahrung, Umwelteinflüsse etc. in unseren Körper.
lefug.de/cholesterin/...
Freie Radikale sind meist hochreaktive Atome. Sie entstehen jederzeit durch natürliche Stoffwechselvorgänge in den Zellen, oder gelangen über die Nahrung, Umwelteinflüsse etc. in unseren Körper.
lefug.de/cholesterin/...
November 28, 2024 at 4:03 PM
Was sind eigentlich und wie entstehen diese ominösen "freien Radikale"?
Freie Radikale sind meist hochreaktive Atome. Sie entstehen jederzeit durch natürliche Stoffwechselvorgänge in den Zellen, oder gelangen über die Nahrung, Umwelteinflüsse etc. in unseren Körper.
lefug.de/cholesterin/...
Freie Radikale sind meist hochreaktive Atome. Sie entstehen jederzeit durch natürliche Stoffwechselvorgänge in den Zellen, oder gelangen über die Nahrung, Umwelteinflüsse etc. in unseren Körper.
lefug.de/cholesterin/...
Was ist eigentlich der Unterschied zwischen "Fett" und "Fettsäuren"???
Fette werden wissenschaftlich auch Triglyceride genannt und ein (Fett)/Triglycerid-Molekül besteht aus drei (tri) Fettsäuren, die an einem Glycerin-Molekül hängen. Es können gleiche, oder auch unterschiedliche FS dran hängen.
Fette werden wissenschaftlich auch Triglyceride genannt und ein (Fett)/Triglycerid-Molekül besteht aus drei (tri) Fettsäuren, die an einem Glycerin-Molekül hängen. Es können gleiche, oder auch unterschiedliche FS dran hängen.
November 27, 2024 at 6:03 PM
Was ist eigentlich der Unterschied zwischen "Fett" und "Fettsäuren"???
Fette werden wissenschaftlich auch Triglyceride genannt und ein (Fett)/Triglycerid-Molekül besteht aus drei (tri) Fettsäuren, die an einem Glycerin-Molekül hängen. Es können gleiche, oder auch unterschiedliche FS dran hängen.
Fette werden wissenschaftlich auch Triglyceride genannt und ein (Fett)/Triglycerid-Molekül besteht aus drei (tri) Fettsäuren, die an einem Glycerin-Molekül hängen. Es können gleiche, oder auch unterschiedliche FS dran hängen.
LDL -> Low Density Lipoproteine
HDL -> High Density Lipoproteine
Aber was genau sind "Lipoproteine"?
Lipoproteine sind einfach nur "Transporter" in unserem Blut, die generell fettartige Substanzen transportieren, also Fette, Fettsäuren, Transfette und auch Cholesterin.
youtu.be/RgCdrkuYUSE
HDL -> High Density Lipoproteine
Aber was genau sind "Lipoproteine"?
Lipoproteine sind einfach nur "Transporter" in unserem Blut, die generell fettartige Substanzen transportieren, also Fette, Fettsäuren, Transfette und auch Cholesterin.
youtu.be/RgCdrkuYUSE
November 27, 2024 at 4:04 PM
LDL -> Low Density Lipoproteine
HDL -> High Density Lipoproteine
Aber was genau sind "Lipoproteine"?
Lipoproteine sind einfach nur "Transporter" in unserem Blut, die generell fettartige Substanzen transportieren, also Fette, Fettsäuren, Transfette und auch Cholesterin.
youtu.be/RgCdrkuYUSE
HDL -> High Density Lipoproteine
Aber was genau sind "Lipoproteine"?
Lipoproteine sind einfach nur "Transporter" in unserem Blut, die generell fettartige Substanzen transportieren, also Fette, Fettsäuren, Transfette und auch Cholesterin.
youtu.be/RgCdrkuYUSE
Wusstest du dass ausschließlich in der Zellmembran tierischer Zellen Cholesterin enthalten ist. Dies wird benötigt, damit die Zellen bei Kälte & Wärme geschmeidig bleiben.
Beim Konsum von tierischer Nahrung nimmst du auch IMMER Cholesterin mit auf, das so ins Blut gelangt!
lefug.de/cholesterin/...
Beim Konsum von tierischer Nahrung nimmst du auch IMMER Cholesterin mit auf, das so ins Blut gelangt!
lefug.de/cholesterin/...
November 27, 2024 at 3:57 PM
Wusstest du dass ausschließlich in der Zellmembran tierischer Zellen Cholesterin enthalten ist. Dies wird benötigt, damit die Zellen bei Kälte & Wärme geschmeidig bleiben.
Beim Konsum von tierischer Nahrung nimmst du auch IMMER Cholesterin mit auf, das so ins Blut gelangt!
lefug.de/cholesterin/...
Beim Konsum von tierischer Nahrung nimmst du auch IMMER Cholesterin mit auf, das so ins Blut gelangt!
lefug.de/cholesterin/...
Zum Braten bitte AUSSCHLIEßLICH raffinierte Öle verwenden, da hier die rauchenden Bestandteile entfernt wurden, die sich durch die hohen Temperaturen auch in ungesunde Stoffe umwandeln können. Je nach Öl halten diese verschieden hohe Temperaturen aus:
lefug.de/cholesterin/...
lefug.de/cholesterin/...
November 24, 2024 at 3:57 PM
Zum Braten bitte AUSSCHLIEßLICH raffinierte Öle verwenden, da hier die rauchenden Bestandteile entfernt wurden, die sich durch die hohen Temperaturen auch in ungesunde Stoffe umwandeln können. Je nach Öl halten diese verschieden hohe Temperaturen aus:
lefug.de/cholesterin/...
lefug.de/cholesterin/...
Welches ist das kalorienärmste Öl?
Fangfrage 😀 ... alle Fette/Öle haben in etwa gleich viel Kalorien. Fett hat dabei etwa ca. 9 kcal je g.
Körperfett hat "nur" ca. 7,7 kcal je g, weil ja noch Zellwände etc. hinzukommen. 1kg Abnehmen = 7.700 kcal durch Sport verbrennen!
lefug.de/cholesterin/...
Fangfrage 😀 ... alle Fette/Öle haben in etwa gleich viel Kalorien. Fett hat dabei etwa ca. 9 kcal je g.
Körperfett hat "nur" ca. 7,7 kcal je g, weil ja noch Zellwände etc. hinzukommen. 1kg Abnehmen = 7.700 kcal durch Sport verbrennen!
lefug.de/cholesterin/...
November 24, 2024 at 2:24 PM
Welches ist das kalorienärmste Öl?
Fangfrage 😀 ... alle Fette/Öle haben in etwa gleich viel Kalorien. Fett hat dabei etwa ca. 9 kcal je g.
Körperfett hat "nur" ca. 7,7 kcal je g, weil ja noch Zellwände etc. hinzukommen. 1kg Abnehmen = 7.700 kcal durch Sport verbrennen!
lefug.de/cholesterin/...
Fangfrage 😀 ... alle Fette/Öle haben in etwa gleich viel Kalorien. Fett hat dabei etwa ca. 9 kcal je g.
Körperfett hat "nur" ca. 7,7 kcal je g, weil ja noch Zellwände etc. hinzukommen. 1kg Abnehmen = 7.700 kcal durch Sport verbrennen!
lefug.de/cholesterin/...
Bitte kein SOnnenblumenöl!!! ... das hat so ziemlich das schlechteste Omega-6:3 Verhältnis von allen Speiseölen überhaupt.
Leinöl ist hier der ganz klare Sieger ... wenn Alternative, dann Rapsöl oder Hanföl (je Bio & kaltgepresst).
lefug.de/cholesterin/...
Leinöl ist hier der ganz klare Sieger ... wenn Alternative, dann Rapsöl oder Hanföl (je Bio & kaltgepresst).
lefug.de/cholesterin/...
November 24, 2024 at 12:48 PM
Bitte kein SOnnenblumenöl!!! ... das hat so ziemlich das schlechteste Omega-6:3 Verhältnis von allen Speiseölen überhaupt.
Leinöl ist hier der ganz klare Sieger ... wenn Alternative, dann Rapsöl oder Hanföl (je Bio & kaltgepresst).
lefug.de/cholesterin/...
Leinöl ist hier der ganz klare Sieger ... wenn Alternative, dann Rapsöl oder Hanföl (je Bio & kaltgepresst).
lefug.de/cholesterin/...