Totta kai. Uneen vaikuttaa tosi monta tekijää yhtä aikaa. Näin mullekin kävi, että joskus teki kaiken "oikein" muttei nukkunut, joskus nukahti vaikkei ollut jaksanut noudattaa mitään. Mut pitkällä aikavälillä nukun keskimäärin paremmin kun teen tiettyjä asioita, ja se rupee näkymään voinnissa

valmentajan tai muuta apua ja tilanteesi paranee. Tuon kanssa eläminen on todella vittumaista. :(

Sängyllä voi kuitenkin myös istua. Tiedän kyllä hyvin, että pahimmassa univajeessa on todella vaikea olla koko päivä menemättä maate. Se kuitenkin auttoi siinäkin tilanteessa ainakin sen verran, että se maksoi itsensä takaisin ja muuttui helpommaksi.

No, toivottavasti saat sen kunnollisen >

Luulin siis vuosikausia, että kofeiini ei voi pahentaa uniongelmiani, koska sen pitäisi lakata vaikuttamasta jossain tietyssä ajassa... mutta osoittautui, että tämä ei vain välttämättä pidä paikkaansa tai on joku keskivertoihmistä koskeva fakta. 🤷‍♂️

sitä voi kokeilla. Ymmärtääkseni siihen löytää ohjeita netistäkin esim. Youtubesta.

hirveän väsynyt mutta en silti pystynyt nukkumaan edes yöllä.

TRE on eräänlainen kevyt (pystyy tekemään väsyneenäkin) jumppa, joka saa lihakset tärisemään ja laukaisee jotain ihan fyysistä jännitystä. En voi luvata, että se auttaa, jos ongelmasi toimii jotenkin ihan eri tavoin kuin minulla, mutta >

Tarkoitan siis että älä mene päivällä lojumaan. Se saattaa vähentää unipainetta vaikkei siihen edes nukahtaisi, ainakin mulla tämä on todella selvä vaikutus.

En välttämättä luottaisi, että kofeiini ei vaikuta nukahtamiseen, vaikkei se aiheuttaisi pirteyden tunnetta. Minä olin teetä juodessani >

Oletan, että harrastat jo säännöllisesti liikuntaa ja käytät melatoniinia ja suljet jo normaalipäivinä näytöt X tuntia ennen nukkumaanmenoa etkä ota torkkuja päivällä ym.

4. TRE (löydät tietoa hakusanoilla 'tre stressinpurku'. voi opetella aikuisopistoissa tms.)
5. Jos et jo tee tätä niin yritä mennä nukkumaan säännöllisesti kymmeneltä tai vielä aikaisemmin.

2. Jos olet kokeillut yhden tyyppistä lääkettä, pyydä jotakin muuta. Minulle toimi nukuttava antihistamiini (Atarax) tai satunnaisesti sen sijasta valeriaanakapselit.
3. Lääkkeiden tukena voi käyttää esim. magnesiumsitraattia ja l-teaniinia.

Kerrotaan sit varmuuden vuoksi, jos tässä olisi vaikka yksikin hyödyllinen.
1. Kokeile jättää kaikki kofeiini kokonaan pois. Se, että ei juo tietyn kellonajan jälkeen (mitä mulle neuvoi lääkärikin), ei automaattisesti toimi kaikille. Se saattaa vaikuttaa vaikka joisi vain vähän ja aamulla.

Haluatko omaan kokemukseen perustuvia neuvoja?

They are angry that Miss Finland had her title taken away for doing the racist gesture. It was consequences. The beauty contest organisation refused to be represented by someone who also does racist things. The far right hates when people think that way.

Ja äänestäjien. Orpo ei olis valinnut jos ei niin moni äänestäjä olis valinnut.

Mulla lehmänmaitoon on ilmestynyt sellainen pahvinen sivumaku sen jälkeen, kun lakkasin juomasta sitä säännöllisesti. Kai se on aina ollut, mutta kun en ole enää tottunut sen makuun, niin nykyään se vähän tökkii.