🚪1️⃣5️⃣ Für die anspruchsvollste Armübung in unserem Adventskalender braucht ihr leichte Gewichte, wie bspw. eine Wasserflasche. Nehmt die Gewichte in die Hände und streckt eure Arme seitlich weg. Natürlich könnt ihr die Übung auch ohne Gewichte machen, wenn ihr gerade keine zur Hand habt💪

🚪1️⃣4️⃣ Hinter dem 14. Türchen wartet eine alternative Übung zur Kräftigung euer Arme. Nehmt euch ein Handtuch in die Hände und drückt eure Hände vor euer Brust fest zusammen. Haltet die Spannung für 2-3 Sekunden und wiederholt es beliebig oft💪

🚪1️⃣3️⃣ In die zweite Hälfte unseres Adventskalenders starten wir mit einer Übung für die Arme. Öffnet dazu eure Arme im 90 Grad-Winkel und schließt sie wieder 💪

🚪1️⃣2️⃣ Um eine weitere Steigerung hinzubekommen, könnt ihr die Arme bei der Bewegung oben halten. Spürt dabei, wie euer Rücken gefordert werden 🪓💪

🚪1️⃣1️⃣ Heute hacken wir Holz im Stehen und bewegen dabei unsere Arme nach oben und unten 🪓💪

🚪🔟 Hinter dem 10. Türchen versteckt sich eine weitere Übung für den Oberkörper. Stellt euch dabei vor, ihr würdet Holz hacken. Wir starten im Sitzen🪓💪

🚪9️⃣ Auch heute haben wir wieder eine Steigerung. Führt die Liegestütze auf dem Boden durch. Dabei könnt ihr variieren, ob ihr die Liegestütze auf den Füßen oder auf den Knien macht, je nachdem was ihr euch zutraut💪

🚪8️⃣ Schwieriger wird es schon, wenn ihr die Wand durch einen erhöhten Gegenstand ersetzt. Nehmt dazu bspw. einfach einen Tisch💪

🚪 7️⃣ Wie ihr die Beine trainiert wisst ihr jetzt. Hinter dem 7. Türchen erwartet euch die erste Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Wir starten mit Liegestützen an der Wand und steigern die Schwierigkeit in den kommenden Tagen💪

🚪 6️⃣ Heute ist Nikolaus 🎅 Den Schoko-Nikolaus verdienen wir uns heute mit Ausfallschritten im Wechsel links und rechts. Wenn ihr eine weitere Steigerung wollt, könnt ihr Gewichte wie bspw. Wasserflaschen dazu nehmen und die Arme beim runtergehen ausbreiten und beim Hochgehen wieder zusammenführen💪

🚪 5️⃣ Noch anstrengender werden die Ausfallschritte, wenn ihr in der bekannten Position etwas wippt. Auch hier könnt ihr die Beine beliebig oft tauschen💪

🚪4️⃣ Nachdem ihr jetzt Übungen für die Waden kennt, gehen wir nun über auf die ganzen Beine. Ausfallschritte stärken eure Bein- und Gesäßmuskulatur. Los geht es mit einer Übung, bei der ihr den Ausfallschritt haltet. Nach einer Zeit könnt ihr die Beine wechseln💪

🚪 3️⃣ Diejenigen, denen die bisherigen Übungsformen zu leicht waren oder diejenigen, die sich steigern möchten, kommen heute auf ihre Kosten. Versucht das Wadenheben auf einem Bein, erst links und dann rechts 💪

🚪 2️⃣ Gestern haben wir euch bereits das Wadenheben zur Kräftigung der Waden und der unteren Extremitäten vorgestellt. Heute gehen wir im Schwierigkeitsgrad eine Stufe hoch. Sucht euch dafür eine kleine Erhöhung wie z. B. eine Treppe💪

🚪 1️⃣ Unser diesjähriger Adventskalender steht ganz unter dem Motto "Stark durch den Advent". Statt Schokolade haben wir hinter den Türchen verschiedene Kräftigungsübungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden versteckt. Los geht es mit Wadenheben💪

Bewegungsbezogene Achtsamkeit geht aber nicht nur im Rahmen von Betrieblicher Gesundheitsförderung, sondern auch im Alltag. Eine tolle Möglichkeit dafür seht ihr im Video 👃 👄 🦻 👁️ 🤚

Neben dem Factsheet haben wir heute auch ein Erklärvideo für euch vorbereitet. Es zeigt auf, was bei Stress im Körper passiert und wie dies durch Bewegung bewältigt werden kann👇