El 30% de las personas pica después de las 9pm, y la ciencia muestra que comer tarde está ligado a: ❌ Más grasa abdominal ❌ Inflamación alta ❌ Peores niveles de colesterol
👉 Un estudio de la Universidad de Connecticut en adultos jóvenes mostró que comer 1–3 huevos al día durante 4 semanas aumentó en 13% el colesterol HDL “bueno” y elevó en 20–30% la luteína y zeaxantina, antioxidantes clave para prevenir cataratas y degeneración macular.
¿Y si tu pasado no fue como lo recuerdas? Loftus, E. F. (2005). Planting misinformation in the human mind: A 30-year investigation of the malleability of memory. Learning & Memory, 12(4), 361–366. Schacter, D. L. (2012). Adaptive constructive processes and the future of memory. American Psychologist
¿Estrés a tope? Prueba la respiración 3–6: inhala 3 s por la nariz y exhala 6 s suave. Hazlo 2–4 min. Este patrón con exhalación más larga aumenta la HRV y activa el nervio vago 👉 Guía completa con la serie 100 Protocolos (link en bio / canal de YouTube).
Wim Hof: lo que SÍ respalda la ciencia (en 1min) La evidencia más sólida del método Wim Hof (respiración + exposición al frío + enfoque) muestra que puede activar el sistema simpático (↑adrenalina) y modular la respuesta inflamatoria en humanos #Shorts#WimHof#Respiración
Estados “tipo DMT” sin sustancias: lo que SÍ hace tu respiración Respirar así induce estados “psicodélicos” sin sustancias, pero no está demostrado que aumenten DMT en humanos. Lo que sí sabemos: cambian O₂/CO₂, regulan el sistema nervioso y reducir estrés o modular la respuesta inmune.
La ciencia detrás de la ayahuasca: caapi + chacruna La ayahuasca combina Banisteriopsis caapi (liana rica en β-carbolinas que inhiben la MAO-A) con hojas de Psychotria viridis (o Diplopterys cabrerana), fuente de DMT. El DMT por vía oral es inactivo si no hay inhibición de MAO;
Respiración de Caja 4-4-4-4: Calma tu mente en 2 minutos La respiración de caja o tactical breathing es una técnica simple y poderosa para regular el sistema nervioso, utilizada por atletas de alto rendimiento, personal militar y personas que necesitan mantener la calma bajo presión.
Esto pasa en tu cuerpo cuando bebes agua caliente Desde hace miles de años, la Ayurveda y la medicina tradicional china recomiendan beber agua caliente como una práctica diaria para mejorar la digestión, desintoxicar el cuerpo y estimular la energía vital.
David Sinclair no solo habla del ayuno intermitente. En su libro Lifespan, propone otras dos estrategias clave para alargar la vida: Ejercicio físico intenso (al menos 3 veces por semana) Una dieta rica en vegetales y antioxidantes.
El consejo más poderoso del mundo El consejo más repetido en la historia humana: «No temas». Se menciona 365 veces solo en la Biblia, y aparece en casi todos los textos religiosos y filosóficos antiguos. Vivir sin miedo transforma radicalmente tu bienestar emocional y mental.
Mujeres: demasiado ejercicio podría hacerte engordar y agotarte ¿Ejercicio en exceso y acumulación de grasa? La hormona Kisspeptina regula la tiroides y tus glándulas suprarrenales. Su desequilibrio causa fatiga adrenal, hipotiroidismo subclínico y acumulación de grasa, especialmente en mujeres.
Esta práctica reduce en 40% tu riesgo de morirSesiones regulares de sauna (4 veces por semana, 20 min a 80°C) podrían reducir tu riesgo de mortalidad en hasta un 40%. Estudios científicos sólidos confirman estos beneficios impresionantes. 👉 Más hábitos en YouTube: juancardominguez
