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夜は食べたくないけど、食欲が我慢できない…カレー食べたい(笑)

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2025/10/22水曜日
朝
納豆
シーフードヌードル炊き込みごはん
柿
生姜湯

半休からの帰宅中
セブンのいちごスムージー

帰宅後
ハイボール
ビール
バスカーのハイボール
冷えても美味しいチキン南蛮
枝豆
お刺身
モロヘイヤお浸し
酸辣焼きそば
シーフードヌードル炊き込みごはん

夜
柿
ヨーグルト&ブルーベリー
生姜湯

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追加、
キウイ
生姜湯

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2025/10/21火曜日
深夜3時
オイコス桃(昨日食べなかった分
柿(昨日の残り
シーフードヌードル炊き込みごはん
味噌汁

朝
味噌汁
マヨネーズ&人参(昨日の残り
生姜湯

仕事の合間
トマトジュース
ブラックコーヒー
塩焼きそばパン

夜
マヨネーズ&人参(昨日の残り
もずく豆腐
燻玉2個
バナナ
みかん
オイコスパッションフルーツ

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週2~3日はジム行きたい。
計画的に行こう！

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夜ジム
アブドミナル重上から2段目
10回×3セット
CT10分　レベル3

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2025/10/20月曜日
朝
ハヤシライス

昼
もずく
バナナ

仕事の合間
ブラックコーヒー

夜
トマトジュース
味噌汁
柿
みかん
キウイ
マヨネーズ&人参
オイコスヨーグルト桃

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追加
キウイ
にんじん1/3

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2025/10/19日曜日
朝
グッドエール
焼鳥もも塩&大葉
シーチキンマヨおにぎり
きゅうり
キムチ

10:00~
コーヒー

12:00~
紀土ひやおろし
きゅうりのキムチ
鶏皮キムチ
ピリ辛エビ塩×レンチンえのき
シーフードヌードル炊き込みごはん
みかん
生姜湯

14:00~
シーフードヌードル炊き込みごはん
味噌汁

17:30~
チリトマヌードル
チリトマ茶碗蒸し
豆腐の味噌汁
生姜湯

夜
柿
味玉
さつまいも(昨日の残り3口分)
オイコスヨーグルト

食べ過ぎた(笑)
また月曜から食事管理していこう。

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20時以降はお酒とがっつり飯は避けることにした。野菜、豆腐、フルーツ、たまご中心にする。食後30~1時間あけてから寝るように。

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2025/10/18土曜日
朝
水だけ

仕事の休憩
だしおかか梅おにぎり
ブラックコーヒー

夜
ガリガリくん
みかん
バナナ
玉ねぎポン酢
味玉
キムチ
さつまいも
枝豆

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2025/10/17金曜日
朝
水11:30まで

14:00~
上善如水、風の森、紀土
各30ミリ
柿の奈良漬け
雁木45ミリ

夜
みかん
平和IPA
焼鳥7本
玉ねぎポン酢
キムチ
味玉2個
栗1個
牛すじカレーパン
あんバタートースト
ブルーベリー&ヨーグルト

健診後に即飲酒(笑)
今後、夜は健診前みたいな食事に変更する予定。がっつり食べたい時は朝かお昼にする予定。腹囲を10センチ減らしたいから。ジム通いも頑張ろう。

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2025/10/16木曜日
朝
水

仕事の合間
ブラックコーヒー
炭酸水
パイナップル

夜
みかん
玉ねぎポン酢
栗3個
蒸しさつまいも
りんご
ブルーベリーとヨーグルト

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いや、たまごは控えよう。

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2025/10/15水曜日
朝
水

仕事の合間
バナナ
燻製たまご2個
ブラックコーヒー

夜
みかん
バナナ
りんご
玉ねぎポン酢
味噌汁(さつまいも、玉ねぎ少し、味噌玉)
オイコスヨーグルトプレーン
味玉2個

たまご食べ過ぎた…
明日はたまご1個だけにしよう。

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2025/10/14火曜日
朝
水
　
仕事の合間
りんご
コーヒー

夜
味玉2個
バナナ
みかん
トマト
オイコスヨーグルトいちご
蒸しさつまいも

健診金曜日
今年は今日から木曜日までで調整する。お酒も1〜2週間前に控えてる。

いつもは数ヶ月かけてお酒やめたりしてコンディション整えて健診挑んでたけど、今年は過食とお酒が止めれなくて無理だった。きっとストレスのせい。

もう今さらやからその場しのぎやけど、できることをする。

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28natamosaze.bsky.social @28natamosaze.bsky.social · 11d

ヨーグルト

ゼリー
コーヒー
おにぎり

夜
豆乳バナナスムージー
水炊き
ゼリー
フルーツ

金曜日の健診までメニュー固定。

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19:30~
とろ旨すき焼き月見バーガーセット
コーンスープ
ゼリー

食欲どうなってんだ。

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2025/10/7火曜日
14:30~
チョコラBB

15:00〜
ブラックコーヒー

16:00~
ブラックコーヒー

17:30~
豆乳バナナスムージー
焼きそば
なす白だし浸し

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28natamosaze.bsky.social @28natamosaze.bsky.social · 17d

2025/10/5日曜日
10:00~
コーヒー

11:00~
小松菜お浸し
カボチャサラダ
コーヒー

14:30~
チョコラBB
チキナゲ6個
酢キャベツ

16:30~
豆乳

17:40~
鉄分ゼリー

19:00~
なすお浸し
冷やっこ

たぶん、この後
マックフルーリー食べると思う

今日は胃腸弱ってるので、こちょこちょ口にする。明日うどんにしよ。

土日どちらかでジム行きたかったけど、胃腸が不調で宅トレに変更。

28natamosaze.bsky.social @28natamosaze.bsky.social · 18d

2025/10/4土曜日
朝
オイコスヨーグルトレモン
えのきピリ辛エビ塩

11:00~
明太パスタ
なすお浸し

16:00~
牛肉ニンニクの芽炒め
ごはん
酢キャベツ
コーヒー
ゼリー
みかん

19:00~
豆腐卵
マグロとごはん
鉄分ゼリー
コーヒー

食欲が止まらない…
ジム行きたい…2時間あけてから行こう

28natamosaze.bsky.social @28natamosaze.bsky.social · 18d

2025/10/3
朝
オイコスヨーグルトブルーベリー

仕事の合間
ブラックコーヒー
チョコラBB
ワカメおにぎり

夜
お寿司
いちじく
ブリュレアイス
ごはん
ブロッコリー
唐揚げ1個
マグロ1かけ

28natamosaze.bsky.social @28natamosaze.bsky.social · 19d

2025/10/2木曜日
朝
水

仕事の合間
コーヒー
鉄分ゼリー
チョコラBB

夜
カレーライス&ブロッコリー
なすお浸し
みかん
いちじく
梨ゼリー

28natamosaze.bsky.social @28natamosaze.bsky.social · 21d

2025/10/1水曜日
朝
ごはん
ししゃも
卵焼き
味噌きゅうり
みかん

お昼
いちじく
オイコスヨーグルト桃
味噌汁
コーヒー

15時
レンチン卵白だし
ごはん少し
唐揚げ1個

夜
ごはん
唐揚げ1個
味噌汁
スパサラ
ゼリー
ブルーベリー

28natamosaze.bsky.social @28natamosaze.bsky.social · 22d

2025/9/30火曜日
朝
ごはん
シーチキン
ブロッコリー

仕事の合間
コーヒー
チョコラBB
鉄分ゼリー

夜
野菜カレーライス
ブロッコリー
にんにくマシマシ餃子
桃ゼリー