Author | Lightnews

Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 1d

Tu "Yo" de 70 años te visita hoy. ¿Qué te diría?
"GRACIAS. Gracias por empezar a cuidarte ESE DÍA en el que te sentías agotada y sin fuerzas. Gracias por no rendirte. Gracias a ti, hoy soy fuerte y ágil".
Las decisiones de hoy construyen tu mañana. ¿Lista para hacer 'clic'? Sígueme.
#Habitos

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 3d

Tu "equilibrio" es: ensalada el lunes y pizza el viernes. Error. Eso es una montaña rusa de castigo/recompensa que estresa a tu cuerpo.
El equilibrio real es CADA PLATO.
Tu cuerpo no necesita "compensar", necesita NUTRIRSE siempre. ¿Quieres saber cómo? Sígueme.

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 5d

¿Comes "sano" (light, 0%, fitness) pero no adelgazas, te hinchas y tienes antojos?

El problema es el AZÚCAR OCULTO en esos productos. Cereales, yogures, fiambres... ¡están llenos!

Aprende a leer etiquetas y elige comida real. ¿Quieres saber cómo? Sígueme.

#AzucarOculto #ComidaReal

Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 9d

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 9d

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 17d

El secreto para estar activa no es la hora de gym, es lo que haces el resto del día.
Introduce "Snacks de Movimiento": ☕️ Esperando el café -> Flexiones en encimera 📺 Anuncios de la tele -> Sentadillas 📱 Hablando por teléfono -> Camina
Cada pequeño movimiento suma.
#SnacksDeMovimiento

Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 19d

La cena saludable que te soluciona la comida de mañana: Pastel ligero de verduras.
Mezcla brócoli, coliflor y zanahoria con huevo. Vierte en una bandeja, añade queso y tomates por encima y hornea 20 min.
Se come frío o caliente.
¿Quieres más recetas así? Sígueme.
#MealPrep #RecetaFacil

Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 21d

La excusa "no tengo tiempo" para entrenar ha muerto. ☠️

Te presento una rutina full-body de 10 minutos que activa tu metabolismo y te llena de energía. Es corta, intensa y súper efectiva.

Recuerda: más vale 10 minutos de movimiento que cero. ¿Quieres la rutina? Sígueme.

#CeroExcusas #HIIT

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 23d

¿Te "cuidas" de lunes a viernes y te descontrolas el fin de semana? Esa es la razón N°1 por la que no ves resultados.
La constancia es un juego de 7 días, no de 5. ¿Quieres aprender a romper el ciclo del "lunes empiezo"? Sígueme.
#Constancia #NoEsDieta

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 25d

¿Echas de menos los sándwiches? He encontrado la solución definitiva (y no, no lleva pan).
Con una base de rodajas de calabacín y queso gratinado al horno. Queda crujiente, es proteico y bajo en hidratos. Rellénalo con salmón y queso crema y alucina.
¿Quieres más recetas así? Sígueme.
#RecetaFit

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 27d

Deja de odiar los lunes. Empieza a diseñarlos.
Mi fórmula:
Hidratación
Ejercicio de fuerza
Comida real
Trabajo con propósito
Descanso de calidad
Tu vida es la suma de tus hábitos. Conviértete en la arquitecta de tus días. ¿Necesitas inspiración? Sígueme.
#LunesDeMotivacion #DiseñaTuVida

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · 29d

¿Sin tiempo ni equipamiento para entrenar? Tu mejor y más completa máquina de gimnasio es una silla.
Con ella puedes hacer sentadillas, planchas, ejercicios de abdomen, glúteo... ¡absolutamente de todo!
El movimiento es mucho más accesible de lo que crees. ¿Quieres más rutinas?
#EntrenamientoEnCasa

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Oct 2

Nos han enseñado a tenerle miedo a TODOS los hidratos. Gran error.
✅ TOP: Verduras, legumbres, arroz integral (9-10/10)
🤔 OK: Patata, quinoa, pan blanco (6-8/10)
❌ EVITAR: Refrescos, galletas, cereales azucarados (1-4/10)
¿Quieres aprender a usarlos a tu favor? Sígueme.
#Hidratos

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Sep 30

¿Echas de menos los huevos rotos? Tengo tu versión saludable, baja en hidratos y brutalmente buena.

El secreto: cambia las patatas fritas por tiras de calabacín crujientes en la air fryer con un toque de parmesano.

Misma delicia, cero culpa. ¿Quieres más trucos así? Sígueme.

#RecetaFit #AirFryer

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Sep 28

Cómo crees que se pierde peso:
📉

Cómo se pierde peso DE VERDAD:
📈📉📈📉📈📉

La pérdida de peso no es una línea recta, es un garabato. Las fluctuaciones son normales. El único fracaso real es abandonar el camino.

¿Necesitas apoyo para seguir subiendo la escalera? Sígueme.

#ProgresoNoPerfeccion

Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Sep 26

¿Adicción a las patatas fritas? Tengo tu nueva solución saludable.

Brocheta de patata en espiral + un poco de AOVE + tus especias favoritas + Air Fryer = El snack crujiente definitivo.

Te quita el antojo y es 100% saludable. ¿Quieres más recetas así? Sígueme.

#RecetaAirFryer #SnackSaludable

Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Sep 24

Si tu coach te promete "adelgazar sin esfuerzo" o "quemar grasa con infusiones mágicas"... HUYE. 🚩
La única promesa real y que funciona es: "Vamos a cambiar tus hábitos para crear un estilo de vida saludable que dure para SIEMPRE".
¿Buscas honestidad y resultados de verdad? Sígueme.
#NoMasMentiras

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Sep 22

¿Una lasaña deliciosa, alta en proteína y SIN HARINAS? Sí, es posible.

El secreto: cambia las placas de pasta por tortillas de huevo súper finas. Rellena con atún y tomate, gratina con queso y listo.

Una receta brutalmente buena y saludable. ¿Quieres más ideas así? Sígueme.

#RecetaFit #SinHarinas

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Sep 20

Nos enseñaron a tenerle miedo a TODAS las grasas. Error.
Calificando grasas (de mejor a peor):
✅ TOP: Aguacate, AOVE, nueces, salmón (9-10/10)
🤔 OK: Huevo, queso fresco, yogur griego (7-8/10)
❌ EVITAR: Bacon, patatas fritas, mantequilla (1-2/10)
¿Quieres saber más? Sígueme
#GrasasSaludables

Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Sep 18

4 errores con suplementos que te cuestan dinero y resultados:
- Creatina: Se toma A DIARIO
- Proteína: Calcula tu dosis (mínimo 1.5g/kg de tu peso)
- Calcio: SIEMPRE con Magnesio y Vitamina D
- Omega-3: Imprescindible que contenga EPA y DHA
¿Quieres aprender más? Sígueme
#Suplementos

Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Sep 16

El mayor mito del fitness:
❌ Cardio = Para adelgazar
❌ Pesas = Para muscular
La verdad: El entrenamiento de fuerza es ESENCIAL para AMBOS objetivos. Un músculo fuerte es un horno quema-grasa.
¿Quieres entrenar de forma inteligente? Sígueme.
https://pilardevicente.com/comunidad
#MitosFitness

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Sep 14

Buscas LA gran decisión que cambiará tu vida. Spoiler: No existe.
Tu futuro es la suma de 1000 micro-elecciones diarias:
¿Agua o refresco?
¿Ejercicio o sofá?
¿Sola o acompañada?
Elige bien, elige a menudo. ¿Necesitas apoyo para elegir mejor? Sígueme.
https://pilardevicente.com/comunidad
#TuEliges

Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Sep 12

Llevas años probando dietas que no funcionan. ¿El problema? No eres tú, SON las dietas.
La verdadera solución no es una nueva dieta. Es DEJAR de hacerlas y empezar a crear hábitos saludables para siempre.
¿Quieres aprender a dar ese paso? Sígueme.
https://pilardevicente.com/comunidad
#BastaDeDietas

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Pilar de Vicente @pilardevicente.bsky.social · Sep 8

Nos preocupamos por la pensión económica y nos olvidamos de la pensión física.

Tu capacidad para ducharte sola a los 80 se decide con las pesas que levantas hoy y la proteína que comes en cada plato.

La salud es la verdadera riqueza a largo plazo. Invierte en ti.

#EnvejecimientoActivo

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