Author | Lightnews

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman

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Swoletarier, Laugenstangenbliebhaber, Arschposingtutorialersteller, stabile Foodtakes-macher, Bodybuildingenthusiast und -coach und roter Panderliebender Code DOM für Rabatt bei TNT-Supplements Fitness Fragen Freitag (auf twister @dom_vom_gym & hier)

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 23m

Gerne!

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 28m

Besser gar nix mehr

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 29m

Das spielt sicher mit rein

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 29m

Dankeschön 🫶

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 29m

Ich auch hahahaha

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 29m

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 30m

Hat sie akkut in den Übungen Schmerzen kann man zusätzlich das Gewicht verringern, wenn man dadurch in einen schmerzfreien Rahmen kommt.

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 31m

Solche Schmerzen sind in den allermeisten Fällen überlastungserscheinungen, die sich über einen längeren Zeitpunkt aufgebaut haben. Das passiert wenn die regelmässig zugeführte Velastung nicht vollständig regeneriert werden kann. Sie sollte also etwas weniger vom Umfang her machen.

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 32m

Ja sie soll alle schmerzbehafteten bewegungen lassen. Wenn die Schmerzen immer erst nach dem Training auftreten, bitte erstmal testweise das Trainingsvolumen reduzieren. Es muss nicht weniger Gewicht sein, aber der ein oder andere Satz weniger bei den entsprechenden Übungen kann schon Wunder wirken

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 33m

Langsame kontrollierte bewegungen ausführen. Bei den step downs willst du ein brennen im knie spüren, was aber kein schmerz ist. Mach das mal regelmässig für 2-3 sätze und dann schaun wir mal weiter (natürlich für beide seiten)

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 35m

youtube.com/shorts/gv-jo...

Probiers mal hiermit. Stepdowns sind super dafür. Wenn du es schwerer haben willst erhöhst du die stufe oder nimmst zusatzgewichte.

Bitte nur im schmerzfreien bereich trainieren.

Ansonsten gerne auch generell regelmässig 1-2 nal die woche ne Kniebeugevariante ausführen

Single Leg Stepdown

YouTube video by Small Town Strength Training

youtube.com

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 39m

Omg 😭😭😭😭😭😭

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

extrem sp00ktober voice: also nein das geht nun wirklich nicht wir müssen besser sein als die wir sind doch die grü- ehm ich meine die guten

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

wann äußern sich die schmerzen, wie genau, welche bewegungen/aktivitäten/übungen kannst du nicht schmerzbehaftet machen und wie stark sind die schmerzen

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

Hahahahahah

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

hahaha ja ich check das, oft weiss man es bereits aber man muss es noch mal hören!

und bei allem respekt Oli, ich bin ja auch schon nicht mehr ganz bei den jungen leuten mitgemeint, aber die jungen leute sagen das garantiert nicht hahahahah

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

Verletzungen reinzulaufen.

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

sinnvoll solange das wie gesagt auf einen schmerz- und beschwerdefreien Rahmen reduziert wird. Dann haben diese Strukturen Zeit sich anzupassen und zukünftig wieder gegen mehr Belastung gewappnet zu sein, anstatt immer weiter in eine Überbelastung und langfristig in Entzündungen und schlimmere

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

reduzieren, dass sie erstmal wieder regelmässig schmerzfrei möglich ist. Du wirst also nicht drumrumkommen etwas weniger zu klettern oder pull zu trainieren zumindest phasenweise.

Dennoch Übungen zu machen, wo die Muskeln und passiven Strukturen des Ellenbogens belastet werden ist definitiv

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

ok das hab ich mir schon gedacht. Klar ist es eine gute Idee auch die sonst nicht so doll beanspruchten Strukturen zu trainieren, das kannst du definitiv auch machen.

Aber wenn du Überlastungserscheinungen hast, solltest du zumindest temorär die Belastung, die zu ihnen geführt hat soweit

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

einer reicht hahahaha

dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

wie äußern sich deine Probleme genau? Du fragst nach der Lösung die du vermutest, die du brauchst schilder mir mal das Problem, dann kann ich dir dafür einen Lösungsvorschlag geben!

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

halt wirklich

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

ich hab heute geträumt wir haben rumgeknutscht und ich hatte 4 golden retriever adoptiert wieso muss man aufwachen 😭😭😭

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dom vom Spuk 👻 aka saiyaman @domvomgym.bsky.social · 2h

hä wieso belgien? deutschland macht nicht mit :/